今起，奎屯人请早睡1小时

奎屯融媒讯（记者 阿尔达克 通讯员 石伊凡）3月21日是第25个“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠 优先之选”。为提高公众对睡眠障碍的认知，提升睡眠健康水平，伊犁州奎屯医院举办“世界睡眠日”义诊活动。

义诊现场，伊犁州奎屯医院医务人员为有睡眠困扰的患者答疑解惑，提供专业的诊疗方案，并发放睡眠障碍科普手册，帮助患者走出疾病误区，让公众更好地了解睡眠障碍疾病的最新诊疗手段，增强战胜睡眠疾患的信心。

市民李丽娟说：“我家人一直有睡眠困扰，听说医院有义诊及相关体验，就带家人前来尝试，感觉效果很显著，后续打算继续治疗。”

在义诊期间，患者不仅免费体验了经颅磁治疗，医务人员还向大家发放科普资料，详细讲解睡眠知识，助力公众正确认知睡眠，养成良好睡眠习惯。 

伊犁州奎屯医院精神卫生科主任钱文胜表示，如今睡眠不佳的人日益增多，主要是因为人们过度依赖手机、不注重睡眠卫生以及慢性疾病引发疼痛导致的睡眠结构混乱，他强调，如果出现睡眠结构紊乱状况，最好到医院找医生帮忙调节睡眠。

咱都知道睡不好第二天没精神，但它的危害远不止于此。长期睡眠不足，皮肤会变差，暗沉、长斑、冒痘都找上门，美貌直线下降😫免疫力也会降低，小感冒小咳嗽频繁光顾。而且，睡眠不足还影响心情，一点小事就容易烦躁生气，妥妥的 “情绪炸弹”。

从科学角度讲，睡眠不足会干扰激素平衡，像促进食欲的胃饥饿素会增加，抑制食欲的瘦素会减少，这就导致我们更容易饿，还总觉得吃不饱，一不小心就吃多，体重也就悄悄涨起来了。这在2025年 “体重管理年” 可太要命啦！

科学研究表明，人体在睡眠中会启动一套精密的修复程序：

大脑清理模式：深度睡眠时，脑脊液通过“类淋巴系统”冲刷代谢废物（如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白）。

免疫系统升级：T细胞活性在睡眠中提升200%，睡眠不足者接种疫苗后抗体产生量减少50%。

情绪重置机制：REM（快速眼动）睡眠阶段，杏仁核（情绪中枢）与前额叶皮层进行信息整合，剥夺REM睡眠的人抑郁风险增加3倍。

世界卫生组织数据显示，全球27%的心血管疾病、23%的交通事故与睡眠障碍直接相关，长期睡眠不足6小时的人群，糖尿病发病率增加1.7倍。

相关研究显示

成人每日平均睡眠时间

最好保持在7-8小时

这种说法没问题

但这是统计学意义上的平均睡眠时间

具体到个人身上其实大有差异

那怎么判断自己睡没睡够呢？

这时候可以跟着自己的感觉走

当上述这些都可以用“是”来回答

那就说明你睡觉的时长应该是够了

所以没必要非逼着自己睡够8小时

不然只会增加心理负担