3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”。作为一名针灸医生，我每天都会遇到被失眠困扰的患者，今天邵东市中医医院针灸医生就用大家听得懂的话，分享一些中医调理失眠的小妙招！

一、失眠的原因：身体里的“平衡”被打破啦！

中医认为，失眠就像身体里的“开关”出了问题，白天该清醒，晚上该睡觉，但有的人“开关”卡住了。这可能和你的情绪、饮食、疲劳有关，常见的有几种类型：

1. 爱生气型：容易发火、口苦、便秘（肝火旺，心神不安）。

2. 痰湿堵住型：总觉得头重胸闷、痰多心烦（吃太多油腻，身体堵了）。

3. 累过头型：心慌健忘、吃不下饭（过度劳累，气血不足）。

4. 阴虚燥热型：手脚心发热、腰酸腿软（体内“阴液”不够，容易上火）。

5. 胆小易惊型：容易受惊吓、心慌不安（心胆气虚，像电量不足）。

二、中医调理法：不打针不吃药也能试试！

1. 针灸：给身体“调频道”

爱生气的人：按脚上的太冲穴（消火气）+手腕的神门穴（安神）。

痰湿重的人：腿上的丰隆穴（化痰）+肚子的中脘穴（健脾胃）。

累过头的人：足三里（补气血）+头顶百会穴（提神安眠）。

阴虚燥热型:脚上的太溪穴+三阴交穴（补肝肾脾三经的气血）。

胆小易惊型:按揉背上的胆俞穴+心俞穴改善胆怯、心虚的症状。

2. 耳朵贴豆+放血：简单方便

耳朵贴豆：在耳朵的神门、心、肾区域贴王不留行籽，每天按揉3到4次，睡前多按！

耳朵放血：适合血压高、头痛的人，耳尖轻轻扎一下挤出几滴血（医生操作哦）。

3. 食疗+泡脚：在家就能做

爱生气：喝玫瑰花+茉莉花茶（疏肝解郁）。

累虚脱：煮桂圆莲子粥（补心脾）。

泡脚方：艾叶+夜交藤煮水泡脚，暖身助眠（泡到微微出汗就行）。

4. 按摩+呼吸法：睡前5分钟试试

头部按摩：从眉心往头顶轻轻推，再揉太阳穴、耳后安眠穴。

478呼吸法：吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒，重复5次（像给大脑“关机”）。

三、生活小贴士：好习惯养出好睡眠

1. 黄金作息：晚上11点前睡觉！熬夜伤肝，越熬越睡不着。

2. 晚饭别太晚：睡前3小时不吃饭，少吃辣、咖啡、奶茶。

3. 白天动一动：八段锦、散步都行，但别睡前剧烈运动。

4. 营造睡眠环境：卧室灯光调暗，放点薰衣草香薰（别玩手机！）。

医生提醒

1. 失眠分类型，别乱用安神药！比如“累过头”和“爱生气”治法完全不同。

2. 长期失眠别硬扛，建议到医院检查（比如多导睡眠监测）。

3. 中医讲究“三分治七分养”，调整生活习惯比吃药更重要！

世界睡眠日，祝大家夜夜好梦！

中医常说“阳入于阴则寐”，愿每位朋友都能放下烦恼，一觉到天亮！

邵东市中医医院提示：文中的中药方和针灸需在医生指导下使用哦！

湖南医聊特约作者：邵东市中医医院 梁小平

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（编辑ZS）