上一秒还在正常交谈、行走或用餐
下一秒却毫无征兆地陷入沉睡
情绪稍有起伏，全身就突然绵软无力
甚至还会被旁人误以为“装病”
……
16岁的朱强已经与“困意”斗争了整整6年。
白天，他会频繁不受控制地进入睡眠状态；情绪波动时，肢体就像失去支撑般发软；到了夜晚，又会频繁惊醒，还常常伴随着仿佛“鬼压床”般的麻痹感觉。
这些症状不仅导致他学习成绩大幅下滑，体重也迅速增加，甚至还不时出现意识模糊、肢体抽搐以及大小便失禁等令人痛苦不堪的情况。
近期，朱强在医院经过多导睡眠监测和多次小睡测试后，被确诊为“发作性睡病”。
“患者所表现出的日间嗜睡、猝倒等症状，与发作性睡病的典型临床表现高度吻合。”朱强的主治医生、上海冬雷脑科医院神经内科的张雯丽医生解释说，发作性睡病是一种以睡眠 - 觉醒周期紊乱为核心特征的罕见神经系统疾病，在全球范围内，其患病率仅处于0.00023%-0.05%这样极低的区间。在中国，患者发病的高峰年龄普遍在10岁以下，而且男性患者的数量大约是女性患者的两倍。
据悉，发作性睡病的核心症状包含多个方面。
日间过度嗜睡：即便夜间拥有充足睡眠时间，白天依然会频繁陷入难以抗拒的短暂睡眠之中。
猝倒发作：当情绪激动时，肌肉会突然失去控制，症状较轻的可能只是眼睑下垂，严重的则会全身瘫软倒地。
睡眠幻觉与麻痹：在入睡或者觉醒的过程中，患者会出现幻听、幻视的现象，同时还会伴有短暂的肢体无法活动。
夜间睡眠碎片化：频繁觉醒使得患者的睡眠质量严重降低。
更为严峻的是，发作性睡病患者常常会并发肥胖、性早熟、焦虑抑郁、认知功能损害等一系列并发症。张雯丽医生强调：“这绝不是性格上的缺陷，其根源在于大脑中调控觉醒和睡眠的系统出现了异常。”
“你就是太懒了！”
“站着都能睡着，这也太夸张了！”
诸如此类的误解
让众多发作性睡病患者
陷入了深深的自责与孤立无援的境地
实际上，发作性睡病患者的睡眠需求
与个人的意志力毫无关联
这仅仅是神经系统
出现异常后的一种反应
据介绍，目前，医学上还无法完全根治发作性睡病，然而，通过规范的治疗能够显著提升患者的生活质量。
在非药物治疗方面：患者可以每日进行2-3次规律的小睡，每次小睡时间控制在15-20分钟，同时要保持规律作息时间，合理控制体重，尽量避免情绪出现剧烈波动。
在药物治疗方面：需在医生的专业指导下，使用促觉醒药物，以及抗抑郁药来缓解猝倒等症状。
而针对发作性睡病对学龄期的青少年，尤其是初高中阶段的学生影响最大，睡眠不足加重白天思睡的程度，尤其是上课打瞌睡，造成学习成绩下降，甚至休学。因此建议家长及学校老师能够给这类患者足够的休息时间。
专家们呼吁，社会大众需要以科学理性的视角去看待这一特殊群体：学校可以为发作性睡病患者制定弹性的作息时间表，企业在安排工作岗位时应避免将他们置于高危岗位，医疗机构则应当加强对基层医生的专业培训，从而实现对发作性睡病的早期诊断和早期治疗。
“只有将科学认知与人文关怀摆在同等重要的位置，才能够为这些患者点亮希望的曙光，帮助他们重新拥抱正常生活。”专家表示。
如何让自己拥有好睡眠？
科学健康的睡眠不仅是身心健康的基石，也是提升生活品质的重要保障。无论年龄、性别、地域或职业，优质睡眠都是人类共同的生命课题。
全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。
此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。
良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
1.保持规律作息
每天睡觉和醒来的时间应尽量保持一致，养成固定的作息习惯，建立良好的生物钟。
2.改变饮食习惯
避免在睡前喝酒及含咖啡因的饮品；在睡前2小时内，不吃难消化的食物；睡前不要大量喝水，以减少夜尿。
3.创造舒适环境
保持室温适宜，通风良好，同时不要有噪音和光线影响睡眠。床垫、枕头和床单也要选择舒适的材料。
4.远离电子产品
电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，尽量避免在睡觉前使用电子产品。
5.坚持适度运动
运动有助于身体健康和睡眠质量，但要注意时间，在白天适度增加体育锻炼，但不要在睡前过度运动，以免兴奋神经系统。
责任编辑：张家宁
校审：姚佳森
终审：沈蔚