1.小红书上的“完美身材”激励内容可能影响女性的身体羞耻感和性自信，导致心理压力增加。
2.社交媒体通过塑造理想化身材标准，使女性更容易将现实中的自己与理想身材进行比较，从而产生羞耻感。
3.研究发现，身体羞耻感会显著降低女性的性自信，影响亲密关系质量。
4.然而，通过增强媒介素养、理性看待“完美身材”，以及调整社交媒体使用习惯，女性可以应对“健身激励”的负面影响。
以上内容由腾讯混元大模型生成，仅供参考
▲来源：www.pexels.com
撰文：向鸿哲 清华大学新闻与传播学院 博士后
原文作者：
郭羽 澳门科技大学人文与艺术学院 副教授
王铎睿 澳门科技大学人文与艺术学院 博士生
向鸿哲 清华大学新闻与传播学院 博士后
责编：钱岳
写在前面
清晨，28岁的A女士打开小红书，习惯性地浏览健身博主们的更新。屏幕上，她看到的是一张张精致的脸庞和苗条紧致的身材，配上“每天努力一点点，拥有理想人生”的励志文案。看似励志的画面却让她心生不安：为什么自己的身材和这些人相差那么远？这种失落感挥之不去，甚至渗透进她的日常生活与亲密关系中。
这样的故事并非个例。随着社交媒体的流行，“健身激励”（Fitspiration）内容成为一种潮流。“健身激励”内容以健美、苗条的身材为核心，经常搭配励志文案和健康建议。这类内容在鼓励健康生活的同时，却也可能隐藏着副作用。我们最近发表的研究揭示了“健身激励”内容如何通过复杂的心理机制影响女性的身体羞耻感和性自信。
我们研究团队用结构方程模型的方法，分析了818名经常接触“健身激励”内容的中国女性的问卷数据。这些女性平均年龄25岁，大部分拥有较高学历。
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社交媒体塑造理想化身材标准
我们发现“健身激励”内容会显著增强女性对其真实性的感知，即认为这些身材和生活方式是可实现的目标。
“健身激励”内容以纤瘦、紧致的“完美身材”为核心，通过视觉化的形式传递出一种不现实的身体标准。以小红书为代表的社交媒体，通过精美的图片和视频内容，进一步强化了这种标准。这些平台通过让用户沉浸在理想化的画面和氛围中，模糊了虚拟和现实的界限，使得这些“完美身材”看起来像是现实中可以实现的目标。当女性认为这些“完美身材”是真实且可实现时，她们更倾向于以此为参照，评判自己的身材。
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理想身材内化与外貌比较
我们发现，女性面对社交媒体上的“完美身材”时，她们所经历的“真实性感知”进一步影响了理想身体的内化和外貌比较。
理想身材内化是指女性将这些形象内化为自我评价的标准，认为只有达到这些标准，才能获得社会认可或自我价值感。她们会试图调整饮食、锻炼方式，甚至改变生活习惯，以接近这些理想身材。
外貌比较则是女性将自己的外貌与这些形象进行对比的过程。这种比较不仅让她们感受到自我与“理想”之间的差距，还进一步削弱了对自身身材的满意度。
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身体羞耻感的形成
我们发现理想身材的内化和外貌比较是诱发身体羞耻感的重要途径。
当外貌比较和理想身材内化达到一定程度，女性开始感受到强烈的身体羞耻感。这是因为，她们意识到自己的身体无法达到这些理想化标准，从而对自身产生羞愧和否定的情绪。这种羞耻感不仅仅是对外貌的不满，它更像是一种全方位的自我批评：女性可能认为自己的身体“不够好”，因此失去了被社会、他人甚至是自己认可的资格。
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羞耻感侵蚀性自信
最后我们发现，身体羞耻感会显著降低女性的性自信。
身体羞耻感与女性的性自信息息相关。性自信指的是女性在性关系中主动表达需求、设定界限并保护自身的能力。羞耻感的增强会显著削弱这种自信。具体而言，羞耻感使女性过于在意他人对自己身体的评价，从而忽视自身需求。这可能导致以下问题：
被动表现：在性关系中不敢主动表达感受或需求。
顺从行为：为了取悦伴侣，忽视自身意愿与安全，甚至接受不愿意的行为。
长期来看，身体羞耻感可能导致不健康的性行为模式，既损害心理健康，又削弱女性在亲密关系中的平等地位。
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社交媒体使用习惯的作用
值得注意的，并不是所有女性都会以相同的方式受到“健身激励”内容的影响。研究发现，女性的社交媒体使用习惯在这一过程中起到了重要的调节作用。研究采用了“单次互动时间”（TPI）指标，将女性分为“低TPI”（碎片化使用倾向）和“高TPI”（集中使用倾向）两组。TPI是社交媒体使用时长与使用频率（应用打开次数）的比值，旨在衡量用户的使用习惯。低TPI指数表明用户频繁启动社交媒体，可能与社交媒体成瘾有关；而高TPI指数则表明用户集中时间使用社交媒体，通常是基于实际使用的需求。
结果显示：
碎片化使用者更容易相信“健身激励”内容的真实性，并因此受到更深层次的影响。这表明，社交媒体使用习惯，特别是碎片化使用与集中使用之间的差异，调节了女性对健身激励内容的接受度和心理反应。
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如何应对“健身激励”的负面影响？
我们的研究揭示了社交媒体上“健身激励”内容的潜在危害。首先，现代社会对女性的审美标准高度统一化，媒体不断强化“瘦而健美”的身材即为“成功”或“健康”的象征。这种单一化标准忽略了身体的多样性和个体的差异性。
其次，对于大部分女性用户而言，浏览“健身激励”内容最初可能只是娱乐和激励，但长期接触会逐渐侵蚀自信心。她们可能因为不断追求不切实际的目标，而陷入自我怀疑和否定的恶性循环。
最后，身体羞耻感和性自信的消解不仅影响女性自身，还可能波及她们的亲密关系质量。缺乏性自信的女性更容易受到他人影响，而无法在关系中清晰表达自己的需求和界限。
那么我们应该如何应对“健身激烈”的负面影响呢？
用户可以增强媒介素养，理性看待“完美身材”。这包括学会识别社交媒体内容的真实性，尤其是区分理想化形象与实际生活的差异。例如，可以尝试减少浏览“健身激励”内容的时间，专注于个人的健康目标，而非外貌上的比较。
内容创作者应推动多元审美观念，避免传播单一化的审美标准，多展示不同体型、种族和年龄的健康生活方式，以减少审美的同质化对用户的心理压力。
社交媒体使用者可以尝试通过设定每日固定的浏览时间，优化自己的社交媒体使用习惯，来避免频繁打开社交媒体导致的心理压力。
“健身激励”内容不应成为衡量女性身体形象的标尺。每个人都有权重新定义“健康”和“美”的意义。尽管社交媒体上的相关内容无法完全消失，但我们可以选择以更理性和批判的态度去面对它。健康的生活方式应以多样性和包容性为基础，而非被“完美身材”的神话所束缚。
参考文献
制版编辑：杨楠