3月21日，是世界睡眠日。5天前，《2025年中国睡眠健康调查报告》发布，该报告显示，我国18岁及以上人群评论睡眠时长为7.06—7.18小时。近半数（48.5%）成年人存在睡眠困扰，女性比例高于男性，且困扰率随年龄增长逐渐攀升。
报告还提到，我国18岁及以上人群平均入睡时间为23:15，仅39.1%的人在23:00前入睡，且存在显著群体差异：男性入睡时间（23:21）晚于女性（23:09），农村居民（22:52）早于城市居民（23:42），且年龄越小入睡越晚。
其中，60前及60后群体多受夜间易醒、如厕问题困扰，而90后、00后年轻人则因睡眠不足导致精力下降和困倦感突出。
3月20日，九派新闻联系了湖北省直属机关医院神经调控中心的医生徐鑫梓，她告诉记者，有睡眠障碍的人群数量在扩大，也有低龄化的趋势。
据她观察，部分临床病人存在“特别怕上床、怕睡觉”的情况，尤其是进而产生“没有睡好就很失败，就会得大病”的挫败感和恐惧感。这样的想法是不利于恢复的，反而要觉得“这不是一件严重、重要的事儿”。
“对于失眠患者，要注意培养他们对失眠这件事的耐受性。”她说。
她还向记者分享了一名睡眠障碍患者的案例。在患者听从其医嘱、配合治疗后，从一开始要服下6片安眠药才能入睡的药量，逐渐减到现在的1片药。
对于部分有轻微睡眠障碍的人，徐医生建议，大家要规律作息，包括周末补觉多睡的行为，也不可取；起床一两个小时后出门晒太阳，可以让人的褪黑素分泌得更好；晚上入睡前不要看手机、看时钟，在床上一直躺着辗转反侧，这样反而会更焦虑，可以试着离床去看书或者听音乐，然后再回来睡觉。
如果入睡已经特别困难和出现其他情绪精神问题，徐医生特别提醒称，可以就诊治疗，不可擅自用药。一定是有临床经验的人去使用药物，医生们会在用药过程中考虑到成瘾的风险，把控停药、换药的时间节点。
“失眠不是疑难杂症，只要我们科学地去对待它，大家都可以得到安定稳当的睡眠，加油。”徐医生为有睡眠障碍的人群打气鼓劲。
九派新闻记者 欧俏妤
编辑 曾金秋
【来源：九派新闻】
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