全国爱卫办3月18日发布

《睡眠健康核心信息及释义》

推荐成年人

晚上10至11点入睡

早晨6至7点起床

其中老年人

可早晨5至6点起床

此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。

根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：

• 入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；
  
  
• 夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；
  
  
• 醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。