厦门体育中考
4月10日到4月26日开考
至于学校在其中的哪一天考试
是根据抽签决定
今年的体育中考考这几项
每人考四项,在半天内完成
↓
我们邀请
厦门一中初三体育组组长林英培
为大家讲解备考技巧
(厦门日报记者 赵博洋 摄)
这段时间如何备考?
首先,要制定合理的训练计划,特别是根据自己的薄弱项目进行专项训练。
第二,提前体验和适应考试的流程,根据考试内容调整心态。
第三,这段时间,一定要注重安全。所谓的安全,指的是每次运动前,学生都需要充分做好准备,热身和拉伸,训练结束后,也需要放松和拉伸,防止肌肉拉伤。
(厦门日报记者 赵博洋 摄)
在这段时间,学生要预防受伤,尽量减少参加对抗性较强的运动,例如篮球比赛、足球比赛。与此同时,训练时,要先检查场地是否是平整的,是否有障碍物,避免受伤。
此外,女生要特别注意生理期和考试时间是否有冲突,如果发生冲突,要及时与家长和老师沟通。
这段时间,也要调整饮食和作息。考前一周,建议以清淡的食物为主,多吃含碳水化合物的食物,例如米饭、面条等,增加我们的体能储备。
考前三天,建议尽量避免食用难以消化的食物,例如辛辣、油腻、生冷的食物。
我们还需要保持规律的作息,早睡早起,确保充足的睡眠,以保持良好的体力。
还有一个环节:心理调节。请老师和家长多鼓励孩子,为他们树立信心,学生应该相信自己。
考前一天,要怎么度过?
考前一天,如果要训练,可以适当去慢跑、跳绳、拉伸等,但不能剧烈运动,切记运动前要充分热身,运动后要进行放松、拉伸。
(厦门日报记者 林铭鸿 摄)
建议学生把整个考试流程先过一遍,从考试当天的起床、吃饭、上学、到学校、准备活动、开始考试以及考试项目的规则等等,注意事项都要在头脑里过一遍。
很多家长在问:考试当天是否需要带红牛、西洋参等提神饮品?我们的建议是,要根据个人的实际情况选择——如果学生平时习惯喝红牛,那么,带带也无妨。但是,如果你从未喝过这类饮品,那么,建议还是不要带。
红牛、西洋参有用吗?其实,还是起到心理暗示作用。
可以带巧克力和香蕉
如果你平时没有喝红牛、西洋参的习惯,那么,还是带矿泉水就够了。
但是,体育中考要持续半天,考试过程中,有些孩子可能会饿,学生可以携带巧克力、香蕉或是面包,补充能量。
但是,只能适当补给,不能吃太多,而且最好在运动开始前30分钟食用,避免运动性腹痛。
可以带一瓶可乐
考试当天,要记得带准考证,我们建议要带跳绳绳体,虽然现场也会准备,但是,建议考生还是要带自己平时使用的跳绳,而且要把过长的绳体剪掉。
今年抽到篮球项目,届时学生多,要注意防滑,建议可以带防尘贴。
我教给大家一个技巧,可以带一瓶可乐清洗鞋底——只要把一些可乐浇在鞋底,或是在塑料纸上倒上一些可乐,运动鞋鞋底在上面踩一踩,这样,可乐干了后,鞋底会相对干涩,起到防滑作用。
你有啥体育中考备考妙招?
在留言区告诉这届的孩子吧!
预祝大家体育中考诸事顺遂
(一)必考类
(二)抽考类
(三)抽选考类
考场规则在这里
厦门日报社新媒体中心出品
文字:佘峥 综合:厦门市教育局
编辑:钟艾 值班主编:林燕贞