原创 | 芙蓉营养师
你身边是不是也有一种人：他们从不刻意减肥，啥都吃，包括所谓的垃圾食品，运动也没有特别坚持，甚至都没有上过健身房，饿了宵夜也吃，泡面也不在怕的，平时吃饭也不管什么GI不GI的，米饭馒头照吃不误，从来没有像广大减肥同胞那样搞点南瓜紫薯糊弄事。
看起来他们在减肥这个事情上毫不努力，却从来不用为身材苦恼，常年保持一个稳定的体重，比那些一直在努力减肥的人还瘦，或者看起来差不多，但是人家是毫不费力，你们是拼死拼活，钱和时间精力都没少花。
而且，那些通过苛刻减肥方式才瘦下来的人，一旦无法坚持那种生活方式，体重反弹是分分钟的，暴食起来是令人绝望的。而那些毫不费力就保持身材的人，根本没有这个烦恼，她日常就是这个状态。
最令人郁闷的是，有些人减肥前不胖，甚至可以说很瘦，就属于上述那种人，可是后来因为贪心想要更瘦一点，反反复复减肥反弹后，也变成了第二种人，需要很努力才能维持现状，稍不留神就反弹的那种。
问题出在哪里？是不是真的有易瘦体质这回事？凭什么他们轻松拿到了身材彩票的福利，而其他人需要在减肥这条路上终身奋斗，不敢有丝毫懈怠？
一、被严重低估的日常消耗
除了不可抗拒的先天遗传，肠胃吸收差别的因素，还是有一些我们可以改变的因素，比如饮食和运动的合理安排。但其实我们还忽略了一个非常重要的因素，人和人日常消耗的差别，远比我们想象的大。
人体一天消耗能量的来源，除了基础代谢，食物热效应，运动消耗这三大块，还有就是日常消耗，也就是你无意识的消耗，走路，擦桌子，倒水喝水，打字，刷手机，购物（取快递），洗澡…甚至你坐着抖腿抖手，都在消耗热量。
一个整天忙忙叨叨闲不下来的人，日常消耗比那些能躺着不坐着，能坐着不站着的人，至少多出二三百大卡，别小看这点卡路里，比你快走1个半小时消耗还多，而而且是持续不断地消耗，只是一种习惯，不需要费劲费时间去坚持去执行的习惯。
而我们很多人，开车去健身房，结果自拍的时间比真正锻炼还多，修完图发了朋友圈，感觉自己已经锻炼了。所以很多去健身房的人身材和体能都没有多少改善，效果甚至赶不上每天在健身房打扫卫生的阿姨。
二、一些容易被忽视的进食好习惯
我们看着他们什么都吃，但忽视了人家还有一个习惯：不饿不吃，不会用吃东西来打发无聊时间。或者遇到节假日或者爱吃的食物，也会吃多，但是接下来人家不会自暴自弃破罐子破摔，而是空空肚子，等真的饿了有胃口了才吃。
她们也不是完全不吃零食，也会买饼干，但是人家吃一块两块就放那，一个星期都吃不完，可能最后不脆了，直接扔了。但是我们呢？饭后打开一包饼干，本来只想解解馋吃两块，可是一开动就停不下来，一不留神就干掉一整包。
还有一些人，他们从来没减过肥，对食物真的没有什么执念，吃东西仅仅是为了不饿肚子，也不是厌食症，只是对美食没有感觉而已。就好比有人喜欢音乐，有人完全没感觉。那这些人完全不需要什么意志力去对抗食欲，人家本来就没有。
相比较主食，她们可能更爱吃肉，甚至是无肉不欢，为什么拥有这个习惯的人更不容易胖，在之前的文章里也详细写过。饱腹感持续时间更久，血糖波动更小，胰岛素分泌少，这些带来的食欲低下导致一天的总摄入其实不高。
还有一些习惯，比如爱喝水，爱吃蔬菜，不爱甜食零食，外食也少，不喜欢吃太饱， 不喜欢重口味等等。（杠精请回避，的确也有很多瘦人超爱零食甜食重口味，这里只谈大概率）
最后还有一种情况，怎么吃都不胖只是因为脾胃太弱吸收太差，容易腹泻，吃啥好的都是穿肠而过，身体并没有吸收多少营养和热量。这种并不是我们想要的瘦，无精打采、面黄肌瘦，瘦了也不美啊！
三、运动习惯
别杠啊亲们，的确有人不运动，通过日常消耗就能拥有一个还不错的身材，但是对于绝大多数人，尤其是35岁以后，就真的很难如此幸运了。尤其是你对自己有更高对身材的要求，不运动几乎还是不可能实现的。
不仅要运动，而且要重视力量训练，增加肌肉含量，肌肉是最好的隐形塑身衣，它会让脂肪滚回它该呆着的地方去，那些附着在腰腹、背部、上臂、大腿、臀部讨厌的赘肉，都是肌肉衰退造成的。此外，优雅挺拔的姿态也选需要腰背、脖颈和胸部肌肉的支撑。
更好的消息是，当你的肌肉比重变大时，你的皮肤状态也会更好。当你训练出够量的肌肉后，为了保证肌肉有足够的血液，心脏的搏动会更加有力，血液循环也会变好，皮肤暗沉现象会消失。
良好的血液循环还会把营养和氧气带到身体末端的皮肤，让每一个皮肤细胞都吸够养分，保持丰盈润泽的状态，皱纹也就很难生成了。
此外，伴随这肌肉增加的同时，附着在肌肉上脂肪还会减少，皮肤的纹理也会变得更加细腻和富有弹性。
如何做力量训练，不用问我，手机APP下载一个keep跟着做就是了，没有力量训练基础先从最简单的开始，有很多居家就可以完成的训练，不用上健身房。
如果完全没有运动基础，可以从快走，慢跑开始，根据身体的适应情况，逐渐增加强度和时间，推荐张展辉教授的《掌控》这本书，告诉您如何零基础开始运动。
当然有氧也很重要，最好的状态是力量、有氧和柔韧性训练轮流做，让身体适应各种挑战，全面提升自己的体能和改善自己的健康。
除了这三点，还有重视睡眠、呵护我们的肠道健康等因素也都非常重要，关于睡眠和肠道菌群，要如何改善，之前也专门写过文章，亲们可以自行到历史文章里搜索。
好身材是一项系统工程，根本就不存在一个神奇的食谱可以吃遍天下都不胖，你只有再能力和条件允许的范围内，把这几个方面都尽量做好，才能真正保持一辈子的健康好身材。
祝好！共勉！