【世界睡眠日】读懂经络巧施力，帮助睡眠有妙招

睡眠障碍是不少人面临的健康难题，中医理论为改善睡眠提供了独特思路。中医认为，睡眠和觉醒状态是人体营卫之气在脏腑和四肢头面经络运行的结果。脏腑为“内层”，头面四肢经络为“外层”，二者由经络相连形成“环路”，卫气（阳气）在此环路中随昼夜节律运行，形成昼夜觉醒和睡眠的节律转换。

睡眠与“内层”脏腑气机、“外层”经络通畅均有关。阴阳跷脉是管理睡眠和觉醒的关键，阳跷脉主管“外”，阴跷脉主管“内”。卫气在昼夜的运行规律为：入夜后，卫气由足少阴肾经“入内”，依次循环运行于五脏，进入睡眠状态；清晨，卫气又循着阳跷脉出于脏腑，走行在四肢头面经络，进入觉醒状态。若这一循环失序，“阴阳不通”，睡眠就会受影响。

造成“阴阳不通”、睡眠质量不好的因素主要有以下几点：

一是经络不通畅。营卫之气运行依赖经络通畅，体内瘀血、痰浊等代谢废物阻滞经络，会导致睡眠障碍。如气滞血瘀可引发肢体疼痛、头痛及失眠；瘀血阻碍胸中气机升降，会导致胸闷、气短、胸部刺痛、背痛及失眠；女性瘀血阻滞子宫、冲任脉，睡眠受影响的同时可能伴有月经失调。

二是五脏气机失调。入睡是气机由外入内、由上降下、由动归静的过程，需要卫气沿足少阴肾经入注脏腑，且“心气下降于肾宫”。若因情绪异常、生活节律失调等，导致脏腑协调失常，卫气难以入里或在脏腑间循环不畅，就会影响睡眠。常见的脏腑失调有：肝经失调，多因情绪不稳定致肝火偏旺，睡眠差且伴情绪急躁、头痛头晕、多梦等；脾胃失和，饮食不节产生痰湿、湿热，阻碍脾胃升降和脏腑气机协调，导致难以入睡、易醒、多梦等；心经失调，多因操持事务过多耗损心血，睡眠不佳且昼日困倦疲乏，还可能伴有头晕、心慌、腰酸等症状。

三是气血亏虚。这在老年人中较为普遍，气血运行无力，致使营卫之气不能正常入阴出阳，影响睡眠质量。

依据经络理论和卫气运行规律，可从以下方面改善睡眠：

一是关注与睡眠关系最密切的经脉。阴阳跷脉和足少阴肾经对睡眠影响大，巧妙运用其联系的穴位，如阴跷脉的照海穴、阳跷脉的申脉穴等，有助于改善睡眠。

二是注意用眼卫生。眼睛是阴阳跷脉交汇之处，汇聚五脏六腑之精气。现代电子产品普及损耗眼睛精气，影响睡眠节律。主动调整用眼习惯，可改善睡眠。

三是配合腹部推揉。腹部关元、气海等穴位对应“肾间动气”，中脘是胃的募穴。推摩脘腹部穴位有助于调整脾胃升降、纠正脏腑阻滞、引导心气下沉至肾，还有补虚效果。

四是依时序推动阳气运行。晨起至午前阳气旺盛，应注重肢体运动，可按摩头面部及眼周穴位；午后至睡前阳气渐衰，应采取柔和方式，睡前避免过度刺激，多做“濡目”活动。

此外，还可参照运目法、头面部按摩法、足部温经法、腹部推揉法等经络练习方式，每天酌情实施，按摩时注意相关事项，以自然舒适为度，帮助改善睡眠。

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