揭阳马拉松赛马上就要开跑了，揭阳市全民健身热潮涌动，从专业跑者到青少年群体，从晨跑爱好者到夜跑族，广场、公园等运动场所每天都迎来众多训练者。那么，如何科学训练备战“揭马”？一起来听听专业人员怎么说。
近段时间，部分市民选择高强度运动来快速恢复体能，但这样很容易引发肌肉拉伤等问题。健身教练建议，赛前训练需遵循“渐进式超负荷”原则。市民在跑步前要做好热身运动，跑步后做好拉伸等运动，这样可以有效地去缓解肌肉损伤和促进肌肉的恢复。
健身教练 强超：建议所有的人群量力而行，在前期备赛的过程当中，可以适当逐渐的去增加训练强度，比如说你的体能和身体素质不是一天就可以训练到位的，循环渐进会更好一点。我们在赛前前一个星期，可以大量摄入一些碳水，逐渐增加身体供糖以及供能的系统。在赛前还要准备一些合适的装备，比如说适脚的鞋子还有衣服，会对我们参与马拉松比赛的状况会更好。
健身教练提醒，赛前以及赛后一些碳水和食物的摄入要足够，如果发现身体出现不适，需及时休息和补充矿物质。
健身教练 强超：一定要视情况而去决定，比如我们感觉头晕眼花或者恶心想要呕吐，这个时候可能是你的身体已经出现剧烈运动超标的现象。像这种情况我们要及时补充（含有）矿物质的一些功能性饮料或者说一些葡萄糖，简单的一些供糖，加了的话，会迅速调整我们的状态。最起码我们要完成标准的马拉松的时长和身体素质、心肺功能这方面的基础，才可以基本上满足马拉松的训练量。
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