潮新闻客户端 记者 曹露婷 通讯员 王鹤淞
春分是一年中的第四个节气，昼夜平分，大自然进入平衡状态。此时，人体也应顺应节气变化，调整养生方式。
“春分是万物生命力最旺盛的时节，人体新陈代谢也逐渐加快。上升的阳气与下降的阴气逐渐协调，昼夜平均、阴阳平衡，养生应重在调和阴阳，使脏腑、气血的运作与脑力、体力等身体机能保持和谐。”潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区留下街道社区卫生服务中心针灸理疗科王鹤淞说。
来源：视觉中国
平补为宜，养肝健脾
春分时节，肝气旺盛，饮食应以 “平补” 为原则，可多吃当季绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，能清肝火、助消化；适量摄入甘味食物，如山药、红枣、桂圆等，可补益脾胃。同时，减少寒凉食物的摄入，避免损伤初生的阳气。
王鹤淞推荐了两个食疗方。一是菠菜豆腐汤，将菠菜洗净焯水，豆腐切块，一同煮汤，加适量盐、葱花调味。此汤具有清肝养血、和胃健脾的功效。二是山药红枣粥，将山药去皮切块，与红枣、大米一同煮粥。此粥能补脾养胃、生津益肺。
规律作息，防风保暖
春分后，白昼逐渐变长，医生认为应早睡早起，一般晚上 10 点前入睡，早晨 6-7 点起床，以顺应阳气升发。此时昼夜温差较大，我们需注意保暖，尤其是 “倒春寒” 期间，出门要随身携带外套，北方居民可备薄围巾护住脖颈，南方居民要及时更换干燥衣物，避免寒湿之邪入侵。
此外，适当午休15-30分钟，有助于缓解春困，提升精力。午休时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
舒展筋骨，畅达气血
春季万物复苏，生机勃勃，是运动养生的好时机。适度运动能舒展筋骨、促进气血循环。医生建议，晨起呼吸新鲜空气，可做深呼吸练习，面朝东方，深吸气，双臂缓慢抬起，再缓缓呼气放下，重复5-10次，帮助疏通肝气。
简单的导引动作也不妨一试，如鸟展翅，将双臂向两侧平举，模仿鸟儿飞翔，缓解肩颈僵硬；如揉腹法，睡前顺时针揉腹 50 圈，促进肠胃蠕动。周末还可带家人一起郊游踏青，如登山、放风筝等，在亲近自然的同时锻炼身体，愉悦心情。
舒畅情志，调和肝气
春季肝气易郁结，会导致情绪波动较大。我们应保持心情舒畅，避免过度愤怒、焦虑等不良情绪。多接触自然，如观赏新芽绿草，聆听舒缓音乐，如古筝曲、流水声等，能帮助释放压力，舒缓焦虑情绪。遇事冷静处理，避免争吵，可深呼吸三次，平复心情，维持身心的平衡状态。
体质调理，因人而异
春分养生需根据个人体质 “对症下药”。
易上火人群，表现为口苦、失眠等，可喝菊花枸杞茶，菊花 5 朵，枸杞 10 粒，用开水冲泡，清肝明目；避免熬夜，睡前用温水泡脚15分钟，以清降肝火。
体寒怕冷人群常手脚冰凉，可晨起喝姜枣茶，生姜 3 片，红枣 3 颗煮水，驱寒暖身；艾灸关元穴，肚脐下四指处，每次15分钟，每周2-3次，温补阳气。
脾胃虚弱人群表现为食欲差、易疲劳，常按足三里穴，膝盖外侧凹陷下四指处，每天按压3分钟，可健脾和胃，通经活络。
总之，春分养生核心在于顺应自然，平衡饮食、作息与情绪，简单的生活调整便能助您安稳度过节气变化。
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