深圳市妇幼保健院生殖医学中心[1] 副主任医师 赵德鹏
一、孕前检查：你的“造人计划”启动大会
1. 备孕体检大礼包：先给身体来个“全盘扫描”
基础套餐：血常规、尿常规、肝肾功能、传染病筛查（乙肝、梅毒、HIV等）。
（翻译：看看你是不是“硬件合格”的“造人机器”）
升级装备：妇科B超（检查子宫、卵巢）、甲状腺功能（防甲减“拖后腿”）、TORCH筛查（弓形虫、风疹等）。
（温馨提示：养猫主子，查完弓形虫再撸猫，别让“喵星人”背锅！）
男士专属：精液分析。
（悄悄话：种子质量也很关键，别让队友“躺平摸鱼”哦！）
2. 保健必修课：叶酸，备孕界的“扛把子”
叶酸小药丸：提前3个月吃，每天400微克，防胎儿神经管缺陷。
（灵魂拷问：叶酸和奶茶哪个重要？当然是…都重要，但请先选叶酸！）
生活调理：戒烟戒酒，早睡早起，告别“熬夜修仙”。
（口号：早睡早起，卵子欢喜；戒烟戒酒，精子长寿。）
二、孕期营养：吃货的“科学进阶之路”
1. 孕早期（1~12周）：“清淡模式”启动
主打任务：防孕吐。
（实战技巧：苏打饼干、柠檬水、少食多餐，避开“油腻刺客”。）
营养重点：叶酸继续补，铁和碘跟上（海带、瘦肉），维生素B6缓解孕吐。
（吐槽：孕吐像拆盲盒，每天随机“喷射”，但营养不能掉线。）
2. 孕中期（13~28周）：“蛋白质狂魔”上线
蛋白质：每天多喝牛奶、多吃鱼虾蛋肉，宝宝长脑子全靠它。
（口号：一天一杯奶，娃是清华材。）
钙和DHA：钙片+晒太阳（合成维生素D），DHA吃深海鱼或补剂。
（警告：缺钙会让你半夜抽筋，表演“僵尸蹦迪”。）
3. 孕晚期（29周后）：“钙铁双侠”保卫战
补铁防贫血：红肉、猪肝、菠菜，搭配维生素C促进吸收。
（真相：缺铁会让你走路像林黛玉，一步三喘。）
控糖控体重：少吃奶茶蛋糕，血糖是你“甜蜜的负担”。
（扎心提醒：孕期增重别超过25斤，否则产后减肥比登月还难。）
三、孕期生活：佛系养生vs禁忌红榜
1.佛系健身指南
运动推荐：散步、孕妇瑜伽、游泳（别学青蛙蹬腿，小心抽筋。）。
禁忌动作：仰卧起坐、深蹲、举铁（孕期不是变身“金刚芭比”的时候。）。
（灵魂建议：刘畊宏女孩，请自动切换成“树懒模式”。）
2. 禁忌红榜：这些事千万别上头！
烟酒咖啡：烟酒是“胎儿刺客”，咖啡每天别超1杯（200毫升）。
生食刺身：寄生虫警告！三文鱼再香，也请煮熟再吃。
高温泡澡：桑拿、温泉达咩！宝宝怕变“温泉蛋”。
猫砂盆清理：交给队友，弓形虫专挑孕妇“碰瓷”。
四、温馨小贴士：孕期情绪管理
心情波动：激素作祟，上一秒笑成憨憨，下一秒哭成泪人，正常。
家属任务：老公请自动切换“夸夸模式”，避免触发孕妇“暴走技能”。
终极法宝：孕期日记APP，记录胎动、产检时间，还能吐槽老公。
结尾彩蛋：
记住，怀孕不是“生病”，而是升级打怪的过程。
吃得科学、动得合理、笑得放肆，你就是最飒的“准妈战士”。
（PS：产检按时去，医生是你“最强外挂”。）
祝各位准妈妈：孕期顺利，生个健康小可爱。
请补上具体科室