在现代社会，失眠问题已不再是中老年人的 “专利”，越来越多的年轻人也陷入了失眠的困境。据相关调查显示，年轻人失眠的比例逐年上升，给身心健康带来了诸多负面影响。而最新研究发现，镁元素的缺乏可能是导致年轻人失眠的一个不容忽视的因素。
镁的重要性
镁元素在人体中扮演着多种重要角色，尤其在睡眠调节方面具有关键作用。它能够通过参与调节中枢神经系统的兴奋性来影响睡眠。镁可以激活神经递质 GABA（γ - 氨基丁酸）受体，GABA 是一种主要的抑制性神经递质，能够降低神经系统的兴奋性，帮助人们放松身心，更容易进入睡眠状态。
此外，镁还可以抑制 N - 甲基 - d - 天冬氨酸（NMDA）受体，通过降低肌肉细胞内钙（Ca）浓度诱导肌肉松弛，从而为良好的睡眠创造条件。研究表明，镁缺乏会降低血浆褪黑激素（一种促进睡眠的激素）的浓度。
《自然》期刊曾发布一篇关于镁和睡眠的研究报告《镁摄入量与睡眠障碍症状：江苏省成年人营养研究五年随访结果》。本研究探讨了江苏省成年人膳食镁摄入量与睡眠障碍症状之间的关联，基于五年的随访数据。研究发现，膳食镁的平均摄入量为332.5mg/天，且高镁摄入量与女性白天打瞌睡的风险降低显著相关（OR=0.12），但在男性中未观察到此关联。研究还发现，镁摄入量与白天嗜睡和夜间打鼾症状在男性和女性中均无显著关联。研究指出，膳食镁对睡眠的益处可能与其对生物钟的调节、减少夜间觉醒、维持正常睡眠结构以及潜在的抗抑郁作用有关。特别是，镁可能通过增加褪黑激素分泌和降低皮质醇水平来改善睡眠质量。此外，研究还强调了性别差异在睡眠管理中的重要性，未来研究应考虑这一因素。
然而很多年轻人缺忽视了这一点。对于年轻人来说，保持适当的镁摄入量对于改善失眠症状至关重要。
食物中的镁
食物中的镁是个不错的选择，富含镁的食物来源包括菠菜、鳄梨和可可，尤其是黑巧克力。种子和坚果，如花生、腰果、葵花籽、杏仁、榛子和南瓜子，镁含量也很高。此外，鱼和海鲜也是膳食镁的丰富来源。通过均衡饮食，增加这些食物的摄入，可以在一定程度上提高体内的镁水平，从而有助于改善睡眠质量。
如果饮食无法满足足够的镁摄入需求，也可以考虑适当补充镁剂。目前市面上有多种镁补充剂可供选择。比如：柠檬酸镁、甘氨酸镁、牛磺酸镁等等，这几个是比较适合人体吸收的镁补充剂。但是对于肠胃不好的人来说，长期服用会造成身体的负担。
认识AMC无定形镁
AMC无定形镁（AMORpHICURE Magnesium）的出现，为失眠治疗带来了新的希望。它由以色列的高端生物制药公司阿莫菲克研发，该公司成立于2004年，专注于生物医药领域的研究与开发。AMC无定形镁胶囊采用创新的纳米非晶技术生产。
Amorphicure pH Magnesium （AMC无定形镁）采用纳米非晶技术增强人体对镁的吸收，提供一种自然有效的方法，可缓解睡眠障碍，失眠，同时改善整体健康状况。其纳米级非晶体结构形成超微活性表面，如同将镁元素分解成"分子级微粒"，吸收通道增加百万倍，实测生物利用度达80%，远超传统形态。目前已获得国家专利。
其次是AMC无定形镁胶囊采用专利肠溶胶囊技术，这项技术可以再使得镁元素到到达小肠再进行释放，防止胃酸的腐蚀。绝大程度的保证了镁的充分吸收，如同给镁元素装上"导航系统"，精准避开胃酸直达肠道，连敏感肠胃都能安心服用。
此外，Amorphicure 的镁是唯一一种结合碳酸氢盐来应对体内炎症过程的镁。
纳米非晶镁还含有碳酸盐成分，吸收体内氢离子的碳酸盐变成碳酸氢盐。碳酸氢盐是人体的天然酸度平衡。这样，实际上是在非晶态纳米镁中添加了抗炎机制。该产品对于失眠患者的好处是显著的。除了弥补矿物质的缺乏之外，还有平衡酸度和减少炎症的机制。
最后，AMC无定形镁获得食品界奥斯卡之称的Kosher认证，100%天然纯净，安全、有效的保证。Kosher认证的食品在国际食品行业中被视为最高标准之一，因其严格的审批程序和高质量保证，成为外商采购的重要标准。
不过，在服用镁补充剂之前，最好咨询医生或专业人士的建议，因为过量补充镁可能会导致一些不良反应，如恶心、腹泻和抽筋等。根据中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，成年人每天推荐摄入 330 毫克镁，孕妇、哺乳期妇女为450毫克，运动员和强体力劳动者为500至600毫克。
总之，镁元素在年轻人的睡眠健康中起着重要作用。对于经常失眠的年轻人来说，不妨关注一下自身镁元素的摄入情况，通过合理饮食或适当补充镁剂，或许能够有效缓解失眠困扰，重拾健康睡眠，以更加饱满的精神状态迎接生活和工作中的各种挑战。