男子1000米跑是今年中考体测的选项之一。 资料图

跳绳是不少女生的选择。 资料图

　　厦门体育中考将于4月10日至26日进行，包括笔试每个考生总共要考5项。眼下，学生们正忙着做最后的冲刺。为了拼高分，一些家长给孩子找来私教突击训练，也有家长四处打听哪种绳子、鞋子好用，还有家长为了做好后勤保障专门学了营养师课程。

　　倒计时阶段如何做好备考？应该注意些什么？今天，让我们一起来听听体育老师的建议。

家长：请私教上门授课 买装备助攻体测提分

　　最近，厦门家长白女士每天晚上都会陪读初三的女儿到小区里练跳绳。“下个月就要考试了，虽然平时练得还不错，但也不能放松。”白女士说，体育中考在中考总分中占了40分，差一分在全市排名中可能就落后几百名，所以孩子、家长都不敢掉以轻心。女儿班上有些同学还报了校外培训机构的体育中考冲刺班，利用周末时间进行训练。小区微信群里，也有家长发来链接，询问是否愿意组团找上门体育中考私教，节省孩子在路上奔波的时间。

　　一名体育中考教练介绍，提供上门体育中考私教服务的，有校外培训机构的教练，也有兼职的高校体院学生。一对一教学，每节课收费从100元到300元不等。授课地点由学生家长指定，比如，到小区或附近的公园、体育馆等。授课内容包括跳绳、篮球、实心球等。报名参加训练的不只是初三学生，也有一部分是初一、初二学生。

　　为什么要给孩子找私教？一名初三家长说，到底是选游泳还是1000米跑，家里一度很纠结。孩子体能差，练了一段时间跑步成绩仍提不上来。春节后，终于决定把小时候学过的游泳重新“捡”起来，只好临时抱佛脚，找教练利用最后两个月突击训练。

　　有些家长则为体育中考装备而操心。比如，某社交媒体上，就有初三家长询问：“哪个品牌的绳子比较好用？”“体育中考买什么鞋，求推荐？”也有家长瞄上了时下流行的碳板跑鞋，将其视为助力提速的“体测神鞋”。

　　记者在电商平台上搜索发现，一些售卖跑鞋的商家在商品页面标注“老师推荐”“体考满分”“体考专用鞋”等字眼，销量不低。媒体曾报道，有跑步爱好者穿碳板跑鞋跑步导致踝关节扭伤，医生指出，碳板跑鞋是为专业运动员竞速比赛打造的，并不适合青少年；建议非专业人士慎穿碳板跑鞋，否则可能带来健康风险。也有体育老师提醒，学生想提高体育成绩，不靠“神器”，而是要靠科学训练。

老师：大部分学生没必要参加校外培训 考试可穿常规跑鞋带平时用的绳子

　　岛内一位中学体育老师说，有的家长听别人介绍后就跟风给孩子报名参加校外体育中考训练。实际上，外面的机构五花八门，教练不一定是专业的，效果也不一定好。在他看来，学生在学校跟着老师的节奏，肯吃苦，肯练，成绩都不会差。

　　该老师说，学校不仅保障体育课和体锻的时长，还想尽办法为学生“兜底”。寒暑假，学校都有举行体育类冬令营、夏令营。周末，有体育老师建议家长通过线上平台预约到学校操场训练，体育老师自发到场无偿辅导。

　　在厦门某中学教体育的吴老师说，学校初三学生一周有三节体育课，每天半小时大课间，还有体锻课。如果跟着老师的节奏训练，大部分学生体育中考是可以得高分，没必要去校外机构训练，只要平时多加练习即可。个别学生体育确实比较薄弱，如果家庭条件允许，可选择正规专业的校外机构辅导，作为学校的补充。

　　对于购买考试装备，吴老师建议，体育中考可以用考场提供的绳子，也可以用自己平时习惯用的。不同品牌的绳子从几十元到几百元不等，选择质量好的、适合自己的就可以。至于鞋子，他建议选择常规跑鞋即可。

　　临近体育中考，吴老师提醒，最重要的是要保护好身体。训练强度要适中，要注意保护膝盖、肌肉，避免受伤。考试前三四天要休息好，让身体恢复到最佳状态去应考。在饮食方面，不能吃太油腻、辛辣的食物，避免拉肚子等影响考试，尽量以清淡饮食为主。

备考故事

　　每天跳绳1000下 坚持三年终于实现满分目标

　　在最近举行的一次体育中考模拟考中，陈女士非常激动，因为她的儿子小明（化名）终于拿了满分。小明刚上初一时，就梦想着体育中考能拿满分。当时同学们都不相信，因为他比较胖，跑得实在太慢了，全班倒数第一，跳绳一分钟也不到100下，但他没有放弃。

　　三年来，他坚持每天跳绳1000下，寒暑假坚持游泳。功夫不负有心人，在模拟考中，他跳绳一分钟190下，200米游泳成绩为4分30秒，实心球本来就是他的强项，轻轻松松扔了11.3米，篮球运球绕杆往返在13秒内。

　　陈女士说：“虽然刚开始我心里也不相信儿子能满分，但我一直鼓励他，没想到他真的成功了。通过三年的锻炼，儿子尽管还是胖，但更结实了。”

家长专门学习营养师课程 每天变着花样煮三餐

　　说起给快要体育中考的儿子增加营养，全职妈妈黄女士有很多心得。她为了照顾儿子，专门学习了营养师的课程。有时，早餐是海参蒸蛋、全麦面包、牛奶、坚果和水果沙拉。儿子上学，她又开始忙碌午餐，午餐是白米饭、咖喱土豆牛肉、西蓝花炒虾仁、玉米排骨汤，餐后还有一盒酸奶。晚餐是糙米饭、清蒸鲈鱼、西红柿金针菇肥牛、清炒时蔬、紫菜蛋花汤。每天食谱都不一样。有时儿子跑得腿酸，她就炖牛骨汤补一补。

　　黄女士说，现在儿子每天除了上学，还要进行高强度的体能训练，跑1000米，举着8公斤杠铃深蹲至少30下。寒假长了三四公斤肉，开学不到一个月就瘦回去了。“孩子太辛苦了，我能做的很有限，只能通过一顿顿的营养餐，保障饮食营养均衡。”

游泳测试不小心呛水 为求稳妥换回长跑

　　王先生的女儿可可（化名）身体素质好，初一年800米跑就能达到满分标准。但她认为长跑太累，想改游泳。初二年级暑假，王先生专门请了游泳教练，一次350元，训练了10次，可可游泳也达到满分水平了。

　　在今年2月学校的游泳测试中，可可一心想游得更快，太紧张不小心呛了水，导致游泳不能正常完成。王先生赶紧和女儿商量，要不要换回长跑。刚开始，可可不同意，觉得自己练了这么久游泳，正常的话轻轻松松就能拿满分，但最后还是妥协了，同意父亲的建议。

　　王先生说：“我觉得还是要稳，虽然离体育中考只有1个多月才放弃游泳改选长跑，但游泳也锻炼了体能，孩子800米跑一样能拿满分。”

（文/厦门晚报记者 郭文娟 林珊 朱惠嫣 图/厦门晚报记者 刘东华）