感受是痛苦的对立面。一个人感受的痛苦越多，他所忍受的痛苦就越少。 ——《不原谅也没关系》
我们没能生于珍爱我们的家庭，这是多么的不公平。 ——《不原谅也没关系》
如果你必须离开一个地方，一个你曾经住过 、爱过、深埋着你所有过往的地方，无论以何种方式离开，都不要慢慢离开，要尽你所能决绝地离开，永远不要回头，也永远不要相信过去的时光才是最好的，因为它们已经消亡。 —— 柏瑞尔·马卡姆
给自己重新设定生物钟。原则很简单就是到点醒到点睡，白天再困也不能补觉。我尝试坚持一周，把生物钟强制扳回来，间接实现早睡早起。恐黑情绪仍然有，朋友给的小米智能插座一直在闲置吃灰中，正好派上用处，设一个延迟断电实现让小夜灯在人睡后再熄掉。我还发现在屋子里放些剥开的新鲜柚/桔/橙/柑皮有助于睡眠。另外播放小声的自然白噪音像是海浪和雷雨，也会让我昏昏欲睡。
尽量让床只成为睡觉的场所。我清空了床上堆积的 iPad、充电线和其他杂物。Kindle 也拿到了床边的桌子上，要阅读再拿取。
书影音仍然是一根救命稻草。独处时候预感到惊恐焦虑即将发作需要快速转移注意力，对我来说，恐怖片等重口味的电影、克苏鲁主题和怪谈的书籍和电影/电视剧的原声配乐碟音乐是最爱。尤其原声带音乐，我把它当作一种背景白噪音来听，点开播放键边放空边做手头上的活。不管是家务还是工作都可以。因为它是无歌词的，潜意识里接受不到文字暗示性的干扰。
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每天从做成一件小事开始，像打毛线一样把毛球缓缓展开。譬如说我只要早上把垃圾扔掉了就可以，在扔垃圾的路上我顺带完成散步，垃圾站离生鲜店又不太远，也可以走过去买点蔬菜。这样就已经完成了步数。回来的路上我还会经过单杠拉一拉，一天的适度运动又完成了。 开始强制断舍离。我找回行动力以后在整理收拾，发现一些闲置的没什么实质用处的物件。还值些零钱的，比如 Windows 10 Mobile 系统的旧手机、爱奇艺会员卡、一些看完的纸质书，我统统把它们挂上了二手平台售卖。断舍离的过程既是告别也是整理思绪的契机，对物件的眷念积攒多了心里只会越来越堵。我甚至还找到了一大叠超市小票和牙科收费单之类的纸质凭证，请问留着有什么用呢？！ 数字极简。我清空了 iPhone 主力机微信群所有的文件和照片，删除了所有不重要聊天；不常用的 app 也卸载，只保留必须要用的；另外 iPhone 相册照片也通过 Pixel 进行了云端备份，之后全部在本地删除。操作下来腾出了将近 36GB 的存储空间，收获了一个空荡荡的相册。 多创作跟记录来表发出自己的声音。不管是用文字或影像的形式，多多记录和表达。这篇文字的照片插图就是我决定多出去走走时拍下来的。当我总结 2024 年的遭遇、复盘自己的每一个小行动时，我能感受到痛苦已经释怀，被记录下来后就失去了毒性，看见痛苦、记录痛苦然后理解并超越。