红网时刻新闻3月18日讯（通讯员 卿佩星）最近，长沙东大肛肠医院消化科门诊遇到一位年轻白领小吴，她红着脸描述困扰：每天下午腹胀如鼓，开会时总忍不住排气，严重影响工作和社交。长沙东大肛肠医院副主任医师余仁贵表示，其实像小吴这样的情况并不少见，约10%～30%的普通人存在功能性腹胀问题，而这些看似尴尬的症状，其实是身体发出的健康信号。腹胀排气增多的常见于以下五大诱因：
吃出来的烦恼：快餐式进食、碳酸饮料、精加工食品已成为现代人标配。高油高糖食物延缓胃排空，豆类、乳制品等易产气食物在肠道发酵，都会产生过量气体。而边吃饭边说话的习惯，会让人不知不觉吞咽更多空气。
肠道菌群失衡：当有益菌数量减少时，有害菌分解食物残渣会产生更多硫化氢等气体。经常熬夜、滥用抗生素、长期高脂饮食的人，更容易出现菌群失衡。
消化功能减弱：40岁后消化酶分泌逐年减少，部分的慢性腹胀与消化功能减弱有关。特别是长期久坐人群，肠道蠕动减慢会导致食物滞留时间延长。
食物不耐受：很多人不知道自己对某些食物存在轻度不耐受。比如乳糖酶缺乏者饮用牛奶后，未被分解的乳糖会成为肠道细菌的“美食”。
情绪压力导致：焦虑紧张时，身体会启动“战逃反应”，导致肠道供血减少、蠕动异常。这也是为什么考试、面试前容易出现肠胃不适的原因。
五个改善技巧让肠胃“松口气”
调整进食顺序：先吃蛋白质食物启动消化酶分泌，再吃蔬菜增加饱腹感，最后摄入主食。避免冰饮与热食同食，减少对消化道的刺激。
培养专心进食习惯：每口咀嚼15-20次，用餐时放下手机。专心进食有助于减少空气吞咽量，建议每餐用时不少于20分钟。
给肠道做按摩：平躺时以肚脐为中心，用掌心顺时针画圈按摩，配合腹式呼吸（吸气鼓腹、呼气收腹），每次5分钟有助于促进气体排出。
建立排便生物钟：晨起后喝温水+蹲姿排便训练，利用胃结肠反射规律排便，减少肠道积气。避免如厕时久坐刷手机，控制在5分钟内。
管理情绪：压力大时做10次深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），睡前用40℃热水泡脚15分钟，都能通过调节自主神经改善肠道功能。
长沙东大肛肠医院提醒，若调整生活方式2周仍无改善，或伴随体重下降、排便异常等情况，建议及时就诊排查器质性疾病。日常可准备宽松腰带的裤装，避免外在压力加重腹胀不适。