清华学子备考锦囊 | 邓黎斯贤：舍弃纷繁，求取本心

有一句歌词贯穿着我的高中生活，它指引着我找寻自我的节奏，书写自己的故事。它来自电影《马戏之王》的主题曲《This is me》——“I'm marching on to the beat I drum.”不论是在高中的求学时光，还是在大学的多元生活，我都很感激这句歌词能够恒长地点亮我的岁月，让我充满自信与力量，用笑容迎接晨曦。而我也想把这句歌词送给学弟学妹们，祝愿你们能够穿过跌宕起伏的生活情节，找到“此心安处”的锚点。跟随自我鼓点的节奏，自由地舞蹈。

回到当下面对眼前的现实，如何在高中学习生涯乃至最后的冲刺备考阶段“舍弃纷繁，求取本心”呢？挖掘对学习的原始热爱，找到个性化的学习节奏，学会与焦虑情绪共处，这三点是我想和学弟学妹们分享的。

对于如何找到个性化的学习节奏，我认为专注自己是首要，屏蔽外界噪音，重视自己的节奏。

我们应该拒绝盲目比较，建立“自我坐标系”。与其和他人赛跑，不如与自己比较。我觉得每天睡前用10分钟复盘当日学习成果，记录“今天比昨天多掌握了哪些知识点”、“本周比上周解决了哪些薄弱环节”，是一种与自我的对话，也是一种对自己的鼓励。将每一次的进步可视化，比如我们可以自己做一张复习进度表，记录自己的复习进度，看到自己的成长轨迹，而非盯着他人的复习进度焦虑。

当然，专注自己也并不意味着故步自封，不他人交流。主动构建“输入—输出”循环，让知识能够在彼此之间流动起来，才能帮助我们共同进步。

“输入”指的是自己被动吸取知识的过程，比如自己复盘高考真题，自己复习笔记本、错题本，或是听老师的讲评和同学的分享；而“输出”指的是自己主动应用知识的过程，比如每天给同学讲解自己刚弄懂的题，和同学交流自己关于一些问题的思路和看法，或是和老师主动同步自己的复习进度和学习状态。教是最好的学，输出和输入也能相辅相成。

我也会和几个同学一起组成学习小组，每周交换各自整理的典型错题，互相讲解解题思路。比其班里大多数同学组成了稳定且固定的小组，我更偏向于流动的学习小组，而不拘泥于形式的固定。对于不同学科的学习，我会寻找不同的同学一起交流学习。比如语文老师在课堂上展示了几位同学的优秀作文，我就会找到其中我觉得作文品质好且我可以从中借鉴的同学。我会复印他们的作文，再细细分析他们的优点，也会让他们帮忙复盘自己的作文。

交流的目的是“借力”而非“依赖”。讨论前我们应该先独立进行深入思考，带着清楚明确问题交流；倾听他人方法时，我们也要筛选适配自己的部分，不盲目跟风。真正的成长，永远发生在自我消化与外界碰撞的交汇点上。

冲刺备考阶段往往会带来巨大的心理压力和持续的焦虑情绪，焦虑情绪在所难免，而我们应当学会正确对待压力和焦虑。与其被焦虑裹挟，或是考虑如何消除这种所谓的“负面情绪”，我们不妨转换思路，与之共处，将其转化为前进的动力。

面对压力与焦虑，我们应当允许自己短暂逃避，构建起一个柔软的缓冲空间。比如当焦虑情绪来袭时，我们可以通过运动、听音乐、阅读等方式转移注意力，暂时屏蔽负面情绪。我在高中时就常常在放学后打半个小时篮球，通过运动让自己放松身体。也可以进行积极的自我暗示，告诉自己“焦虑是正常的”，“我可以应对焦虑”。

在这之后，我们应该将焦虑具体化，将模糊的焦虑情绪转化为具体的、可操作的问题。之所以焦虑感让我们恐惧，往往是因为我们对其缺乏清楚的认知，未知带来的畏缩不安膨胀成情绪的坍塌。所以，与其担心“考不好”或是因为“又没考好”感到丧气，不如具体思考“哪些科目比较薄弱”、“哪些知识点还没有掌握”。 针对具体问题，制定切实可行的解决方案，寻求老师或同学的帮助。 将大目标分解成小目标，并制定详细的计划。每完成一个小目标，都会增强自信心，缓解焦虑情绪。

我们需要辨明清楚这些纷繁的情绪，不要一直被情绪牵着鼻子走，而应在情绪的缓冲空间外，思考其背后存在真实问题。

高考的征途，从来不是一场与旁人的竞速，而是一次对自我的探索，是一场与自我的对话。不必羡慕他人的鼓点急促如骤雨，也不必因外界的喧嚣乱了步伐。那些深夜伏案的灯火、笔记本上蜿蜒的字迹、错题本里反复勾画的痕迹，都在默默雕刻着属于你的成长年轮。

请永远相信，当你跟随内心的鼓点起舞时，你闪闪发光。