今天，“女子进行心理咨询11天后自杀身亡”的事件登上热搜，引发了社会的广泛关注。
郑州大学第三附属医院心理治疗师苏连轩提醒，抑郁症是一种常见的心理疾病，情绪低落、思维迟缓、懒散乏力，或出现入睡困难、多梦易醒、饮食不振等症状，都可能是情绪困扰或抑郁的信号。
苏连轩推荐了一种简单易行的“9分评分法”，帮助大众快速判断是否存在抑郁倾向。
“9分评分法”
快速自测抑郁倾向
▲核心自测指标（每项0-3分叠加）：
1⃣情绪状态（低落/亢奋）
2⃣思维速度（迟钝/跳跃）
3⃣身体机能（乏力/亢进）
4⃣睡眠质量（失眠/嗜睡）
5⃣饮食情况（暴食/厌食）
若总分≥9分且持续两周，建议立即就医。
如何应对抑郁情绪？
积极面对情绪问题：承认自己可能患有抑郁症，并主动寻求帮助。
保持健康的生活方式：规律作息、均衡饮食、适量运动。
与家人朋友沟通：分享自己的感受，寻求支持和理解。
避免消极思维：学会正念冥想，减少负面情绪的影响。
及时就医是关键
尽管自测可以帮助初步判断，但抑郁症的确诊需要专业医生的评估。如果自测结果显示有抑郁倾向，应尽快前往医院进行专业诊断和治疗。抑郁症并非不可治愈，通过药物治疗、心理疏导以及生活方式调整，大多数患者可以恢复正常生活。
所以，如果你或你身边的人出现了类似症状，请不要犹豫，及时寻求专业帮助！让我们一起走出“至暗时刻”，迎接阳光人生！
（来源：综合自大象新闻 封面由AI生成）