春季护眼正当时，科学用眼秘籍收藏好

健康天津

2025-03-09 11:35发布于天津

青少年近视率居高不下且呈低龄化发展趋势。做好近视防控工作至关重要。

PART.1

人为什么会近视？

首先要理解什么是近视？

近视是屈光不正的一种，当人眼在调节放松的状态下平行的光线进入眼内其聚焦在视网膜之前导致视网膜上不能形成清晰的图像，使得远处的物体看起来模糊，而看近处物体不受影响，这种状态称为近视。也就是说近视的孩子只能看清近处，看不清远处。

PART.2

近视是怎样形成的？

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近视通常是由于眼球形状过长或者角膜和晶状体的曲度过于弯曲导致光线在眼内的焦点前移而未落在视网膜上导致的，就像有人理解的近视会导致眼睛“变形”。

需要注意的是近视不但能够影响人看远的能力，还可能增加其他眼部疾病的风险，如青光眼、视网膜脱离等。所以预防近视很重要。

PART.3

近视的原因有哪些？

1、不良用眼习惯、生活习惯及环境因素，包括：户外活动时间不够，每天户外活动少于两个小时会让双眼得不到足够光线照射和休息；长时间近距离用眼未及时让眼睛休息就容易近视，例如连续看书写字超过40分钟且近距离做不到“一尺一拳一寸”；盯手机、平板等电子产品超过20分钟等；不良用眼习惯，近处用眼坐姿不正确，如低头、弯腰，甚至躺在床上趴着看书；太阳直射等强光或较暗情况下看书、写字；边走边看；行进不稳的车中看书更容易眼疲劳同时更容易近视。不良用眼环境，如家中灯不够亮，周围采光差光线或暗或强均可导致眼疲劳进而引发近视。不良饮食习惯，摄入太多含糖量高的食物喝太多碳酸饮料，挑食蔬菜水果摄入不够，爱吃零食不爱吃饭造成营养不均衡，尤其钙、维生素A、维生素B1的缺乏会影响视力的发育，增加近视的风险。

2、遗传因素。如果父母或者有血缘关系的家人有近视，那么其后代近视的可能性就比较大，特别是高度近视。因为遗传在某种程度上决定发育眼球形态，相比而言父母均近视比父母一方近视的孩子更容易近视。

PART.4

我们应该怎么预防？

1、户外活动，每天2小时的户外运动，例如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等。沐浴阳光下给眼睛“补光”，有效预防近视的发生和进展。

2、减少电子产品的使用，保持适当的距离，坐姿正确，光线适中。用眼后要注意休息，远眺及按摩。

3、保障充足的睡眠，让眼部肌肉得以放松有利于眼睛组织的修复和再生，睡前不要刷视频和手机。坚持控糖，生活中学会看配料表减少糖的摄入，均衡饮食。

4、定期检查视力可以及早发现眼部问题，及时干预和治疗

5、家校合作共同助力近视防控。家长应以身作则密切关注孩子的用眼行为；学校应高度重视学生的近视防控工作，合理安排课程和教学活动，减轻课业负担，保证足够的课间休息时间和体育锻炼时间。定期开展视力健康教育活动提高学生的自我保护意识。

近视防控

是一项

长期而艰巨的

任务

需要

家庭、学校和社会

共同努力

让孩子们

拥有一个

清晰明亮的未来

李月平

天津市健康科普专家库成员

天津市眼科医院

斜视与小儿眼科科副主任

主任医师

编辑：孟凡锦

校对：刘昊