辛苦工作一周后，很多人会在周末睡个懒觉，补上平时欠下的睡眠债。

周末补觉1-2小时，或能降低抑郁风险

近日，复旦大学的研究人员在《英国医学会公共卫生》（BMC Public Health）期刊上发表了一篇研究论文显示，周末补觉，或能降低抑郁风险。

结果发现，每周周末补觉1~2小时，与抑郁症风险显著降低有关，患抑郁症的风险降低了26%。其他组的参与者，抑郁症风险无显著差异。研究人员表示，周末适度补觉或有助于稳定交感神经系统，降低炎症标志物，减轻抑郁症状。此外，周末补睡有助于修复昼夜节律系统，降低了抑郁症的发病率。

此前，来自中南大学团队的研究显示，周末补觉的人，患抑郁症的风险显著降低19%相关，这一关联在工作日睡眠不足的人群中更为显著。

国家心血管病中心、阜外医院心血管疾病国家重点实验室的研究显示，周末补觉的人，患心脏病的风险降低20%，尤其是平时睡眠不足的人。

周末补觉 可保护心脏

提高睡眠质量的4个技巧

相对于补觉，平时提高睡眠质量更重要。

科学的睡眠规律、舒适的睡眠环境、健康的睡眠习惯都有助于提高睡眠质量，可参考以下一些小技巧。

尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也要保持一定的一致性，避免醒后长时间躺卧。

适的床垫和枕头，正确的睡眠姿势可避免对身体造成不必要的压力。夜间有打鼾、憋气等情况的人，侧卧位睡觉可一定程度地改善夜间缺氧。

夜间不要给身体增加负担，比如睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物；也要尽量避免喝茶、咖啡和可乐等含有刺激性物质的饮品；避免夜间饮酒，饮酒可能导致睡眠深度下降。

在睡前2小时内，尽量不过度思考复杂工作或问题，学一些放松技巧，如深呼吸、冥想和逐步放松肌肉紧张度，帮助缓解压力和焦虑。

适度锻炼有助于消耗能量、减轻压力，建议上午运动并接受光照，能充分生成机体内源性动力，维持夜间睡眠。

不建议夜晚进行剧烈运动，过于兴奋难以入睡。睡前不要喝大量水，防止频繁起夜干扰睡眠。

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编辑 | 高晶