很多糖友都听说“减肥能降糖”，但方法用错了反而伤身！今天咱们用大白话讲讲最靠谱的减脂秘诀、科学降糖。
一、误区警示
别只顾着跑步跳绳！过度有氧会“吃”掉肌肉
科学发现：每天狂跑1小时的人，可能流失一半肌肉，基础代谢下降近30%！肌肉就像身体的“糖仓库”，肌肉少了血糖更难控制，这就是为什么有人越运动血糖越不稳。
二、黄金组合
力量训练+适量有氧=最佳拍档
1、举哑铃/深蹲（力量训练）：保住肌肉不流失，肌肉多了就像自带“降糖药”，帮身体更好利用葡萄糖；
2、快走/游泳（有氧运动）：每次20-30分钟即可，重点在提升心肺功能；
3、注意：运动后别躺平！日常多走动做家务，避免身体进入“节能模式”。
三、饮食关键
1、记住“热量缺口”原则：每天比平时少吃2口饭，多走2000步；
2、主食换成杂粮饭，每餐1拳头大小；
3、多吃鸡蛋、鱼肉、豆制品，保住肌肉不流失；
4、绿叶菜不限量，先吃菜再吃饭，血糖更平稳。
四、特别提醒
1、空腹运动不减肥！可能引发低血糖；
2、不要盲目追求快速掉秤，推荐每周减0.5-1.0kg最健康；
3、运动后犯懒要警惕！可能是身体发出抗议信号。
五、逆转希望
最新《中国糖尿病指南》证实：坚持科学运动+饮食管理，8周就能看到血糖明显改善！株洲市三三一医院代谢内分泌科作为国家级糖尿病逆转中心，已帮助数百名糖友实现减药停药。
六、行动指南
①明早开始：做10分钟靠墙深蹲（保护膝盖）；
②把1顿白米饭换成杂粮饭；
③每天饭后散步15分钟；
④预约专家逆转评估。
记住：减肥不是挨饿受罪。
吃对+练对=健康降糖！
糖尿病逆转的大门永远向坚持科学方法的朋友敞开！
湖南医聊特约作者：株洲市三三一医院 莫琦
关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑Wx）