很多来访者都会问我：
“我不是都说过了吗？为啥还要再讲一遍？”
尤其是经历过一些创伤、伤害或者特别难受的事时，反复回顾这些片段，真的挺痛苦的。
每次说完都像被掏空一样，甚至有些人觉得：
“我不来咨询都快忘了，怎么每次来都得翻出来讲，感觉比原来还难受。”
这种体验其实太正常了，但“反复讲痛苦”并不是咨询师没话找话，而是心理咨询中的一个非常重要的工作环节。
甚至可以说，这个环节做不到位，很多情绪、观念、甚至身体反应的问题都很难真正松解下来。
01
大脑处理创伤的方式
先说个简单的例子。
我们平时生活里，遇到什么不开心的事，找朋友吐槽一通，心里是不是就轻松一点？
这是因为大脑需要把“情绪体验”变成“语言”，让我们能更好地理解、消化自己的感受。
但对很多痛苦事件来说，大脑是没办法完整处理的。
尤其是创伤事件、长期压抑的家庭矛盾、成长过程中受过的否定，甚至某些突如其来的变故——
它们像是生硬卡在我们心理系统里的“未完成事件”，没法好好消化。
也就一直留在那里，带来反复的情绪波动、身体紧绷，甚至形成长期焦虑或抑郁的基础。
这些卡住的情绪和记忆，只有通过语言的方式反复梳理，才能逐渐从“困住我们的现在”，变成“已经过去的过去”。
这就是咨询中为什么让你反复叙述的核心逻辑——让未完成的事情，真正被完成。
02
反复讲痛苦，怎么就能起作用？
心理学里有个重要概念，叫“情绪加工”（Emotional Processing），这个词出自Foa & Kozak（1986）的创伤理论。
他们发现，光是经历创伤，不代表创伤能被处理，相反，很多人经历了痛苦事件之后，把它封存起来，越不愿意回忆，越容易形成长期症状。
咨询中的“再叙述”，其实是让大脑重新整理这段经历，帮你从“被情绪裹挟”到“对自己的经历有完整认识”。
✔️ 从“情绪记忆”变成“叙述记忆”
痛苦事件最早留在大脑里的，其实是一种碎片化的情绪和身体反应，反复讲，能让它们慢慢连成有因果、有顺序的故事。
你才会逐渐觉得：“哦，这事儿虽然难受，但它已经过去了。”
✔️ 带着安全感去回看
在咨询室里，不管讲得多痛，旁边都有人接住你。
这种“带着安全感去回顾”的体验，本身就是重建安全感的重要过程。
很多创伤的核心，不是事件本身，而是当时没有任何人能理解和接住你。
✔️ 找到更完整的自己
有时候反复讲的过程中，你会突然发现一些过去忽略的细节，比如“当时我其实很害怕”“原来我也试过保护自己”“我不是完全没有力量”。
这些细节拼回去之后，你看待那段经历的方式会发生变化，不再是单纯的受害者视角，而是逐渐看到完整的自己，包括脆弱的、但也有力量的那一部分。
03
真实案例
从痛苦叙述到完整重构
之前接待过一位来访者，她童年经历过长期家庭冷暴力，父母关系极度紧张，她总是夹在中间，每次想要表达自己感受时，都被父母打断或忽略。
第一次咨询时，她只是大概讲了两句：“小时候家里吵得特别凶。”
她马上就岔开话题。
后面我们花了足足6次咨询，慢慢把她的童年经历拼出来。
每次讲，她都哭得停不下来，但每次讲完，她都会发现一些新的感受：
🔹 原来她小时候一直以为是自己不够好，才让爸妈吵架。
🔹 原来她那么害怕被丢下，所以总是拼命讨好身边的人。
🔹 原来她曾经偷偷幻想过，有个温暖的人能抱抱她。
这些感受一次次被看见、被允许、被接住，她的身体反应也逐渐变了，从一开始提到父母就手脚冰凉，到后来可以平静地描述那些过去。
所以，反复讲，不是折磨自己，而是一次次在安全环境里，给那个曾经的自己一个迟到的拥抱。
04
不是所有的“讲”都有用
当然，这里有个非常重要的前提：必须是在安全、专业、接纳的环境里，带着情感去讲，而不是光讲故事情节。
如果在一个否定你、打断你、急着让你“放下”的环境里反复回顾过去，可能反而会加重创伤。
下次在咨询室里，咨询师让你再讲一遍那些痛苦时，不妨问问自己：
🔹 这次讲的感受，跟上次有什么不一样？
🔹 我看待那段经历的角度，有没有发生一点点变化？
🔹 现在的我，能不能比以前更温柔地对待那个曾经受苦的自己？
每一次叙述，都是帮你把情绪里的结一点点解开。它不会是无意义的重复，而是一次次真正的告别。
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