1.美国《预防慢性病》杂志发表的研究发现，每周进行至少150分钟中等至剧烈强度运动的人，可显著降低19种慢病的发病风险。
2.活跃组的运动水平与世界卫生组织的建议相当，即成年人每周至少进行150~300分钟的中等强度有氧运动，或至少75~150分钟的剧烈运动。
3.其中，游泳、挥拍运动、快走、深蹲等运动项目各有防病“特长”，可根据需求进行“靶向锻炼”。
4.除此之外，健康的金字塔离不开3个支点——动、吃、睡，只做“运动强人”还远远不够。
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受访专家
每天运动22分钟就能防病
分析结果显示，与不活动组、活动不足组相比，活跃组人群的舒张压、静息心跳、低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）水平均有下降，患19种慢病的风险显著降低，包括：
肥胖、轻度肝病、精神疾病、慢性肺病、抑郁症、高血压、糖尿病、贫血、周围血管疾病、癫痫发作、自身免疫性疾病、甲状腺功能减退症、心脏瓣膜疾病、充血性心力衰竭等。
根据需要进行“靶向锻炼”
3个支点，立好健康的金字塔
开始规律运动后，机体对蛋白质、部分微量营养素的需求增加，饮食需重视“蛋白质+膳食纤维”的组合，以保证机体“能量舱”充足。
建议碳水化合物占全天能量的比例达到55%~65%，可选择燕麦、玉米、土豆、黑豆等全谷物和豆类，均是富含膳食纤维的主食； 别忘了各色的新鲜蔬果，可补充维生素C、维生素E和硒、镁、锌、铁等微量营养素； 同时，摄入足量蛋白质，特别是瘦畜肉、鸡胸肉、鱼肉、虾和大豆制品等食物，推荐每公斤体重摄入约1.2~1.5克蛋白质。