随着新年钟声的余音渐渐消散，重返工作岗位要求我们校准状态，怀揣满腔热忱与卓越的工作效率，面对接踵而至的新挑战。但是，在此过程中，维持自律，抵御外界纷扰的诱惑，成为了一项至关重要的考验。
是否每日沉迷于手机屏幕，无法自拔，导致生活作息失衡，难以合理规划？
当诱惑当前，是否一再失控，不仅牺牲了自我管理，还悄然侵蚀了身心健康？
面对工作任务时，是否总是拖延不决，直至截止日期逼近，才匆忙追赶，疲于奔命？
在追求目标的过程中，是否频繁在坚持与放弃之间摇摆不定，内心充满了挣扎与徘徊？
今天为大家带来一篇关于如何提升自控力的科普文，和大家讲一讲正念冥想对于提升自控力的重要作用。
01# 自控力
自控力，即自我控制能力，是指个体在面对诱惑、冲动或压力时，能够抑制不良行为，坚持目标导向行为的能力。
在新年上班之初，自控力显得尤为重要。它能够帮助我们抵制拖延的诱惑，提高工作效率；能够让我们在面对困难和挑战时保持冷静和坚定，不轻易放弃；还能够促进我们的身心健康，提升整体生活质量。
02# 正念冥想与自控力
正念冥想是一种源自佛教禅修的心理训练技术，它强调对当下的觉察和不评判的接受。近年来，正念冥想被广泛应用于心理健康领域，并被发现对提升自控力具有显著效果。
增强自我意识：正念冥想帮助我们更加清晰地觉察自己的内心世界，包括情绪、思维和身体感受。这种自我意识的增强使我们能够更好地识别和管理自己的冲动和欲望，从而提升自控力。
减轻压力：压力是自控力的主要敌人之一。正念冥想通过帮助我们放松身心，减轻压力反应，从而保护自控力资源不被过度消耗。
培养专注力：正念冥想训练我们的专注力，使我们能够更加专注于当前的任务，减少分心和拖延，进而提高工作效率。
03# 自控力提升方法
正念呼吸练习：通过专注于呼吸，培养我们的专注力和觉察力，为自控力提升打下坚实基础。
情绪管理训练：学习如何觉察和接纳自己的情绪，而不是被情绪所左右。通过正念冥想，我们可以更加冷静地面对工作中的挫折和压力，保持自控力。
目标设定与坚持：在正念冥想的基础上，设定清晰、可实现的工作目标，并制定具体的行动计划。通过正念练习，我们可以更加专注于目标，减少分心和拖延，坚持执行计划。
自我关怀与放松：在忙碌的工作中，不要忘记关爱自己。通过正念冥想和放松练习，我们可以减轻身心疲劳，恢复自控力资源，为接下来的工作蓄满能量。
04# 如何开始练习
要将正念冥想融入新年上班自控力提升的过程中，以下是一些实践建议：
每日练习：每天抽出10-15分钟进行正念呼吸或身体扫描练习，培养正念习惯。
工作间隙冥想：在工作间隙或午休时间进行简短的正念冥想，帮助自己放松身心，减轻压力。
结合日常活动：将正念冥想融入日常活动中，如正念行走、正念进食等，提高生活品质。
持续学习与反思：通过阅读相关书籍、参加正念冥想课程或工作坊等方式，持续学习正念冥想的知识和技巧，并反思自己的实践过程，不断调整和优化。
04# 科学指导
专家制作·科学验证
作为国内冥想领域的先行者，北京师范大学曾祥龙老师是北京师范大学心理学部副教授，博士生导师；中国心理学会正念心理学专委会、积极心理学专委会委员；国际冥想权威学刊MIFU编委。发展了全球首个喜心禅干预“喜悦之心”和中国首个第二代正念干预“正念积极心理”。
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