雨水节气（2025年2月18日），春回大地，万物复苏，正是为身体“重启”的好时机！此时节，人体新陈代谢加快，是排毒养颜、强身健体的最佳时期。

想要在新的一年里元气满满，就赶紧收下这份雨水养生指南吧！

拍走毒素，一身轻松——拍朱砂掌肘窝部

南华大学附属第三医院专家表示，雨水时节，阳气升发正当时，气候由寒变暖，积累了一个冬天的火热之气开始散发出来。

所以很多人会出现咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等问题，这大都属于心肺火毒壅盛的表现。

肘窝是一个经络密集的部位，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，所以这个部位可以排出心肺的火气和毒素。

用“朱砂掌”在肘窝连续拍打5~10分钟，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深代表问题越严重。

借大自然“发陈”之时，人体新陈代谢旺盛之机来排清毒素，效果更明显。每周拍一次，能排除淤积在心肺的毒素，实现经络的通畅，而且烦恼的情绪也跟着一股脑儿放出去了。

方法：

1.找到肘窝部，即肘关节内侧凹陷处。

2.右手五指并拢，用掌心（朱砂掌）拍打左肘窝部，力度适中，以感觉酸胀为度。

3.左右交替，各拍打5-10分钟。

动出活力，元气满满——雨水时节运动指南

告别冬日的慵懒，是时候动起来啦！雨水时节，天气渐暖，正是进行户外运动的好时机。

推荐运动：

散步：简单易行，老少皆宜，可以促进血液循环，增强心肺功能。

慢跑：提高身体耐力，增强免疫力，但要注意控制运动强度，避免过度疲劳。

太极拳：舒缓柔和，可以调节身心，疏通经络，适合中老年人练习。

八段锦：动作简单，功效显著，可以强身健体，延年益寿。

注意事项：

1.运动前要做好热身，避免运动损伤。

2.运动后要及时补充水分，避免脱水。

3.根据自身情况选择合适的运动项目，循序渐进，量力而行。

吃出健康，活力加倍——雨水时节饮食处方

雨水时节，饮食应以健脾祛湿、养肝护肝为主。吃对了，才能为身体注入满满能量！

推荐食材：

健脾祛湿：山药、薏米、莲子、芡实、白扁豆、冬瓜、鲫鱼等。

养肝护肝：菠菜、芹菜、韭菜、香椿、豆芽、枸杞、菊花等。

推荐食谱：

山药薏米粥：健脾祛湿，益气养阴。

莲子芡实汤：健脾补肾，固精止带。

枸杞菊花茶：清肝明目，滋阴降火。

饮食禁忌：

1.少吃生冷、油腻、辛辣刺激性食物，以免损伤脾胃。

2.避免暴饮暴食，保持饮食清淡。

一年之计在于春，雨水养生正当时！让我们抓住这个万物生长的好时机，通过拍打经络、适量运动、合理饮食，为身体注入新的活力，以饱满的精神状态迎接春天的到来！

湖南医聊特约作者：南华大学附属第三医院 王姿

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（编辑ZS）