三湘都市报2月5日讯（全媒体记者 李琪 通讯员 陈亚男）愉快的春节假期进入倒计时，不少网友表示已经开始烦躁了，不想起床、不想上班。如何调整“节后综合征”？今日，高级健康管理师、湖南省胸科医院康复门诊负责人、副主任医师张志明给大家送上指南，帮忙您缓解“节后综合征”。
“节后综合征”是指长假之后出现的各种生理或心理问题生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等表现心理上有厌倦、提不起精神影响工作和学习效率甚至焦虑、神经衰弱等表现。
具体表现在五大方面：1、睡眠紊乱：长假玩乐过度，甚至熬夜、通宵等，身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟。
应对方法：尽快恢复原来生活规律；睡好“子午觉”：晚上11点前睡觉、中午午休20分钟、保证充足睡眠；睡前减少电子产品的使用。
2、肠胃紊乱：假日里少不了大鱼大肉，大吃大喝，放纵过后，肠胃负担加重，不少人出现了消化不良导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等症状。
应对方法：细嚼慢咽，三餐时间固定；饮食要清淡，让暴饮暴食的脂肪堆积加速代谢，同时让胃肠肝胆充分休息；可以吃一些健胃消食片或山楂片，多吃水果蔬菜，特别是绿叶蔬菜的摄入；如出现胃胀、消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。
3、焦虑恐惧：在纵情享受长假再次面临上班之时，很多人会出现对上班的恐惧，上班前几天，容易身心失衡，感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低；出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪。
应对方法：节后的工作最好有计划、有步骤，通过循序渐进的方式逐步增加工作量，给自己一个缓冲调整的时间；多开窗通风，呼吸新鲜空气；工作期间可设置一定的休息时间，通过闭目养神、读书阅报、多走动等方式调整身心。
4、“上火”
春节假期在家，花生、瓜子、各种坚果，还有必备的砂糖橘……零食吃到停不下来，流鼻血、牙痛、便秘等各种“上火”表现随即找上门。
应对方法：要注意多饮水，优先喝白水，尽量减少含糖饮料的饮用量。饮食尽量保持清淡，不要一味选择重口味，少吃椒盐、麻辣等重口味食物。可以适当食用一些茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
此外，如何快速恢复“上班”状态呢？张志明建议，工作期间可设置一定的休息时间，通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报、多走动等方式调整身心；工作之余安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，让心态慢慢回归，疲倦、犯困的症状会逐渐消失。
“节后综合征”其实是现代社会大多数人的一种正常心态，症状较轻的人一般在节后2—3天就可调整恢复。张志明提醒，如果症状严重影响到了正常的工作和生活，建议及时到医院进行就诊，寻求医疗帮助。