岁首万物苏,养肝正当时,立春时节保健这样做

LICHUN

立春养生

岁首万物苏,养肝正当时
立春注重养肝

立春后,自然界阳气生发,肝脏功能也逐渐活跃。

气温虽逐渐回升,但早晚温差较大,此时若不注意保暖,或情绪波动过大,或饮食不节,都可能对肝脏造成损伤。

特别是肝病患者,更应注重养生,以防病情加重。

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养生保健五则

顺应自然,调和阴阳

立春时节,自然界阳气初升,人体也应顺应这一趋势,调整作息,早睡早起。

同时,要注意保暖,避免寒邪侵袭,以免损伤阳气,导致肝气郁结。

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调畅情志,疏肝解郁

中医认为,肝主疏泄,而情志不畅是肝病的重要诱因之一。

立春万物复苏,人们的心情也应随之愉悦。因此,要保持心情舒畅,避免情绪过激,如愤怒、焦虑、抑郁等。

可通过练书法、绘画、听音乐、读书等方式,放松心情,舒缓压力,使肝脏之气得以顺畅条达。

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合理饮食,滋养肝脏

立春时节,饮食宜清淡甘润,以养肝为主。

应多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物,增强肝脏的排毒和修复能力。例如,菠菜性凉味甘,具有滋阴平肝、助消化的功效,对肝气不疏引起的胃痛、头痛等有缓解作用。

还可适当吃能养肝的食物,如枸杞、猪肝、菊花等。枸杞滋补肝肾、益精明目;猪肝富含铁、维生素 A 等营养物质,有补肝血的作用,但因其胆固醇含量较高,不宜多吃。菊花清肝明目,可与枸杞搭配制成春季养肝佳品菊花枸杞茶

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注意尽量不吃油腻、辛辣、刺激性食物,如肥肉、辣椒、花椒等。这些食物易生湿化热,恐加重肝脏负担,导致湿热内生,进而影响肝脏的疏泄功能。

适度运动,增强体质

适当运动可促进血液循环,加速新陈代谢,有助于肝脏的排毒和修复。

可选择如太极拳、八段锦、瑜伽等较柔和运动方式,每周进行3~5次,每次约30分钟。

但运动要适度,避免过度劳累。

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自我管理,及时检查

立春时节,气温变化较大,人体免疫力相对较低,是肝病复发或加重的高发期。

因此,有肝病家族史、长期饮酒、肥胖等高危人群,更要注意做好自我健康管理,如有异常,及时就诊检查,做到早预防、早诊断、早治疗。


来源:

沪小康