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对患者而言,谈论创伤经历是非常困难的事情,也许这会让他们感觉更糟。在他们愿意说话时倾听,在他们不想说话时陪伴。
鼓励他们坚持身体锻炼,多结交朋友,捡起自己的爱好。总之,做那些与创伤应激障碍或创伤经历无关的事情。比如,一起上健身课,去跳舞,或者和家人、朋友多聚餐。
你越冷静,越放松,越专注,就越能更好地帮助你所爱的人。
恢复是一个需要时间投入并充满挫折的过程。重要的是保持积极的态度,保持对你所爱的人的支持。
当你经历情感折磨的时候,准备好面对其中的五味杂陈。也许有一些复杂的情绪,你永远都不想承认。记住,对你爱的人有负面的感觉,并不意味着你不爱他们。
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给出简单的答案或愉快地告诉你爱的人一切都会好起来。
阻止朋友谈论他们的感受或恐惧。
主动提供建议或告诉朋友他们“应该”做什么。
将你所有的关系或家庭问题归咎于朋友的PTSD。
使朋友的创伤经历无效、最小化或否认。
发出最后通牒或发出威胁、要求。
让朋友/亲人感到自己很软弱,因为他们没法像别人那样做好应对。
告诉朋友/亲人他们已经很幸运了,比别人强太多了。
用你自己的个人经历或感受接管他们的感受:我也曾遇到这样的事。
固定的事务时间表可以恢复PTSD患者的稳定性和安全感。创建例行公事可以包括让你爱的人帮你买杂货或做家务,例如,保持有规律的吃饭时间,或者简单地“在那里”帮助这个人。
确保你所爱的人有空间和时间休息和放松。
这可以帮助抵消PTSD患者的普遍感觉,即他们的未来是有限的。
通过表明你值得信任来帮助重建信任。要始终如一,说到做到。
告诉你爱的人,你相信他们有能力恢复,并指出他们所有的积极品质和成功的地方。
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与创伤相关的视觉、声音或气味。
回忆造成创伤的人、地点或事物。
重要日期或时间,例如周年纪念日或一天中的特定时间。
自然(某些类型的天气、季节等)。
关于创伤或负面新闻事件的对话或媒体报道。
感觉受限的情况(堵在交通中,在医生的办公室,在人群中)。
关系、家庭、学校、工作或金钱压力或争论。
葬礼、医院或医疗。
身体不适,如饥饿、口渴、疲劳、疾病和性挫折。
回忆创伤的任何身体感觉,包括疼痛、旧伤口和疤痕或类似伤害。
强烈的情绪,特别是感到无助、失控或陷入困境。
对家庭成员的感情,包括爱、脆弱和怨恨的混合感情。
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告诉你爱的人他们正在闪回,尽管感觉很真实,但事件不会再发生了。
提醒他们周围的环境(例如,请他们环顾房间并大声描述他们看到的内容)。
鼓励他们进行缓慢的深呼吸(过度换气会增加恐慌感)。
避免突然的动作或任何可能吓到他们的东西。
触摸他们之前先问一问。触摸或用手臂搂住对方可能会让他们感到被困住,这可能导致更大的骚动甚至暴力。
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在情绪爆发时,尽量保持冷静。向你所爱的人传达你是“安全的”,并防止情况升级。
避免拥挤或抓人。这会让受过创伤的人感到威胁。
例如:“我现在能做些什么来帮助你?”你也可以建议暂停或换个环境。
尽管你试图让他平静下来,但他却变得更加沮丧,请离开房子或把自己锁在一个房间里。如果你担心你所爱的人可能会伤害自己或其他人,请报警。
愤怒是一种正常的、健康的情绪,但是当愤怒失控时,它会对个人关系、身体健康和精神状态产生严重后果。你所爱的人可以通过探索问题根源和学习更健康的方式来表达他们的感受,从而控制住愤怒。
依靠其他家庭成员、信任的朋友、治疗师或支持小组,或宗教信仰。谈论你的感受和正在经历的事情,是有效的发泄方式。
不要放弃让你感到快乐的朋友、爱好或活动。在生活中拥有期待的东西很重要。
向其他家庭成员和朋友寻求帮助,这样你就可以休息一下。你也可以在你的社区寻找临时服务帮助。
对你能给予的东西要现实一点。了解你的极限,把它们传达给你的家人和其他相关的人,并坚持下去。
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