节气话养生 | 立春 春之初始 双春预吉 疏理肝气正当时

2025 年首立节气——立春,农历乙巳蛇年,是特殊的双春年,正月初六(2025 年 2 月 3 日 22:10:13 )和腊月十七各有一个立春。蛇年逢双春,冬眠的蛇被春的气息笼罩着,不得不活跃起来。立春作为二十四节气之首,是万物起始、一切更生之意,更是养生的关键节点。春季对应人体的肝脏,此时顺应阳气升发之势,做好养肝工作,会为全年健康打下坚实基础。



一、精神调摄,疏肝解郁


中医认为,肝主疏泄,喜条达而恶抑郁。立春后,阳气逐步升发,日渐充盈,此时我们需要格外注意情绪的调节。不论暴怒或者低落,都是对肝气升发疏泄的影响,情绪激动或者暴怒即会疏泄太过,而情绪低落即为升发不足,过与不足均会导致我们身体的不适,出现肝气郁结。日常生活中,在春的气息到来时,我们应该逐步增加运动量,多参加社交活动,与亲朋好友交流分享,遇到烦心事及时倾诉,避免憋闷在心里。还可以趁着春日暖阳,外出踏青赏花,让身心融入大自然,感受蓬勃生机,调节情志,使肝气舒畅条达。



二、起居有常,助阳生发


伴随者白昼的逐步延长,立春伊始,万物收到复苏的指示,蠢蠢欲动,我们的作息也应做出相应调整—顺势而为。遵循《黄帝内经》春三月当 “夜卧早起” 的原则,但夜卧也不可太晚,尽量在晚上 11 点前入睡,保证充足的睡眠,以利于肝脏的排毒和修复。早起时间可在早上 6 - 7 点,起床后适当活动身体,如简单的拉伸、散步等,帮助阳气升发。虽然立春后天气渐暖,但依旧春寒料峭,要遵循 “春捂” 原则,不要过早减少衣物,尤其是腹部、脚部和颈部的保暖,避免寒邪入侵损伤阳气。



三、收藏之道,缓用慢用


还记得我们冬至开始服用的膏方么?养心安神膏和滋肾固发膏,陪伴了我们整个冬季,此两种膏方一是以滋阴养心为主,一是以滋肾固发为主,在冬季寒冷之时服用,补益我们人体的不足。而随着立春的到来,阳气的升发,自然界的阳气也带动了我们人体阳气的萌动,对于已补充好精力的人群,我们的服用可以告一段落。而对于气血不足,心肾不足人群,我们应该在中医生指导下,适当调整服用的方法和剂量。保证膏方的服用遵循自然和人体相应的规律。



四、饮食调养,清肝补肝


饮食上,应多吃有助于阳气升发和养肝的食物。多食用一些具有辛甘发散性质的食物,如韭菜、葱、蒜、香菜等,它们能帮助人体阳气升发,抵抗外邪。春节的韭菜馅、芹菜馅饺子当仁不让的成为绝佳饮食佳品。绿色蔬菜与肝脏相应,像菠菜、春笋、白菜等新鲜绿色时蔬,可适当多吃,以达到清肝补肝的目的。此外,豆芽类食物,如黄豆芽、绿豆芽,富含维生素和矿物质,能清热利湿、健脾养肝,也是立春后的理想食材。需注意的是,要避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物,以免加重肝脏负担,也要少吃人参、附子、羊肉等大辛大热之品,以防阳气生发太过导致上火 。



五、身体调达,顺应升发


立春之时,人体的升发需顺应自然的升发,饮食的调达需伴随身体的调达,情绪的调达是一方面,我们主动的活动也是身体调达的一部分,适度的体育锻炼及舒展性的活动均为帮助我们整个人体升发的重要组成部分。慢跑、登山、太极拳、八段锦均为我们身体舒展的重要手段。如果情绪的低落及情绪暴躁人群,需要我们中医医师使用药物、耳豆贴敷、耳穴按摩和针灸的方式辅以治疗,方能使肝气及五脏之气顺应春季的升发之向。




伴随着立春的到来,我们迎着春天,向阳而生。也在于我们冬季的补养充盈,才有饱满的精力去迎接春的到来。2025乙巳双春年,祝愿每一个人平安健康,每一个家庭合家欢乐,北京大学国际医院中医人希望为您的健康保驾护航。

供稿 |  中医科 熊祎虹

编辑|业务拓展部 王纪言(实习)

责编|业务拓展部 张曦