一件小事，人人都会，却是马术新手的进阶关键！

FEI国际马术联合会

2025-02-02 19:30发布于中国香港

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在马术运动中，骑手与马匹的默契配合是至关重要的。然而，有一个并不起眼却极其重要的细节常常被许多人所忽略，那就是——骑手的呼吸。

回想一下，你是否也会在马背上不自觉地憋气，甚至“忘记了呼吸”？随后又因为呼吸不畅，开始补偿性地大口喘气？

在这个过程中，你的身体先是因为憋气而变得僵硬，然后又是因为大喘气而难以很好地收紧核心。这种坏习惯不仅会影响骑手的表现，还十分限制马儿的发挥，值得我们将它单独拎出来说道说道。

马儿对骑手的肢体信号是非常敏感的。憋气时，你身体的紧张和僵硬会很快地传达给马，让马也捕捉到你的紧张。作为一种胆小又擅长“逃跑”的动物，有的马儿会因此而变得警惕起来，会疑惑：这家伙在紧张什么呢？难道这附近有什么危险？

与此同时，憋气也使得骑手身体变得僵硬，难以获得更深入的骑座，整个人会有种“浮”在空中的感觉，无法降低重心。假设此时马儿闪了一下，或者突然变速，骑手会有更大的几率因为身体的不够柔软而失去平衡。

有人会说：道理我都懂，可真上了马背跑起来要顾这顾那，就是顾不上呼吸，怎么办？这里有几个小方法，大家可以尝试下。

马的步伐是有节拍的，我们骑行时可以充分去感受，让自己呼吸跟随其节奏相应地来进行。

拿快步举个例子，这是一种两节拍的步伐，进行时是“一、二、一、二”的节奏。那么，骑手可以在马匹的对角线腿运动时起坐，吸气两拍，呼气两拍，以这样的方式来跟随马匹的节奏和平衡。

平时可以多练习一下腹式呼吸，不要把呼吸局限于胸腔。

可以想象自己的胸腔和腹腔是一个圆柱体——注意，是包括后腰在内的一个完整的“圆柱体”，而不是只把注意力放在胸前的部分。要努力使腰背部在呼吸时也产生知觉。多练习几次，你会发现，这样的呼吸方式进气更多，更充足。

在骑马前的热身阶段，我们还可以按摩一下自己的横膈膜。

双手放在肋骨下方。用指尖轻轻按压，找到肋骨下缘的柔软区域。深吸气时，你会感觉到手指被顶起，这就是横膈膜的位置。

具体做法是，用指尖轻轻按压横膈膜区域，以画圈的方式按摩。可以逐渐增加力度，但不要过度用力。

这个动作可以有效地改善呼吸深度，帮助肺部更充分地扩张，让你在呼吸时增加氧气的摄入量。当你上到马背开始骑乘时，自然就会更加气定神闲啦！

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