健康提示
春节假期，走亲访友，或者短暂旅行，难免长时间开车、坐车，出现腰酸背痛怎么办？换个姿势或许能减轻不适。
5个方法助你缓解
★ 身体后倾压力小：
将驾车座位的靠背椅调整至后倾100～110度，臀部尽量靠后坐，腰背靠紧椅背，这样腰椎所承受的压力最小。
★ 用小靠枕防悬空
若腰部后方不能完全贴合座椅，悬空久了会引起不适，在腰后垫一个小靠枕或腰垫就能有效支撑，维持腰椎前凸。
★ 驾车坐车计个时
自己驾车连续行驶不宜超过2小时，每隔1～2小时休息10～20分钟，进入服务区休息一下，转头、拧拧颈、抬抬手、弯弯腰，都可以。若乘坐公共交通工具，在可以站立的情况下，每隔约 40分钟站起来活动。
★ 久坐疲惫勤拉伸
很多人坐火车的直观感受也是“腰断了”。对此，建议大家，为了腰部健康着想，可以适当地在旁边的过道上伸伸懒腰，帮助肌肉收缩，以减轻肌肉负担。
也可以双手放在下背部，用力往前按，上背部连同头部、颈部缓慢后仰，坚持5秒，再回到坐直状态，重复5～10次。
★ 护腰宜暖不宜冷
乘车注意避免温度过低使腰部肌肉长时间受凉而痉挛。用毛巾包裹热水袋置于腰部热敷，有助放松肌肉，减轻疼痛。
★ 垫个脚垫
无论是火车还是汽车，狭小的空间都让人无法伸直双腿，以至于蜷缩在一起特别难受。建议，可以使用脚垫或是行李箱等抬高自己的双脚，避免下背部压力增加，从而转移到腰部。
愿你
新的一年
将会真正“元气满满”！
审核：四川省中西医结合医院 主任医师 陈建辉
编辑：易慧琼
