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对于很多游泳爱好者来说，虽然不像职业运动员那样要求速度，但经常有人会发出灵魂拷问：我的技术动作和其他人都一样，为什么没有别人快？
今天，我们就来解决这个问题。
看过武侠剧的应该都知道「内功」。
有了「内功」，招式一样，但效果与破坏力却大大增加。其实游泳里面也有「内功」，它叫做「刚体」。
通俗地说，刚体就是好的柔韧性与核心力量，经常撸铁的朋友是不是很耳熟？没错，当你的柔韧性素质和力量素质提高，身体充分伸展和挺直，你的动作就会更加矫健和轻松，游泳速度就会有质的飞跃。
脑补一下，你在水里推一根竹竿，再用同等力量推一根绳子，哪个行进快？
游泳速度快需要水阻最小，身体要尽量拉长，减少身体的弯曲，需要核心保持脊柱的稳定中立位，脊柱抗扭曲能力强，流线完美，这就需要核心力量的稳定功能。
如何达到刚体？答案是通过超直练习。
超直，能够适用于所有的泳姿，能够有效提高你的柔韧素质和力量素质，包含了三个部分：
1. 超伸（身体和四肢拉伸到极限）
2. 超平（身体的纵轴和水面平行）
3. 超紧（身体的四肢向纵轴收紧）
只要你做好这三点，就能进化成刚体。
这个练习对于我们一般的业余游泳爱好者来说，更加有帮助。游泳者可以充分伸展身体的各个部位，做好流线型的造型，想象一下，手积极的前伸，可以带动肩膀滚动，肩膀转动减小了对水阻力，你才能游的更加顺滑，比过去更快。
下面告诉大家一套简单又实用的超直陆上训练方法，每天花上十分钟就行，在家里，泳前都能做。
像所有运动一样，做超直练习之前必须要进行热身活动，包括转动颈部、肩部、腰部、踝部等，前下腰等。
下面开始超直练习！
1. 挂手压肩
准备：双手可以抓在门框或者是有支撑的地方，双臂平行夹头部，身体挺直，略微倾斜，双脚踮起，颈椎与脊柱保持在一条直线上，目光向前，不要低头、要仰头。
动作：把胸的上部往前压，坚持1—2分钟。
2. 举扣双手拉伸
准备：双臂举高拉直，并夹住耳朵的后部，大拇指扣住前掌，全身直起来，双脚踮地。
动作：身体向最高处慢慢拉伸，拉伸到极限时，继续坚持，哪怕一厘米都可以，保持1—2s，重复做2-3次。
3. 举扣双手拉体侧
准备：和第二个动作差不多，只是双脚掌着地。
动作：拉伸方向和上面一样，也是极限时，再突破，保持1—2s，重复2-3次。
4.单手拉体侧
准备：左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双脚掌着地。
动作：然后和上个动作一样，最后也要记得突破极限，此时身体会稍向右弯，重复做2-3次。换右侧，做2-3次。
5. 全背贴墙
准备：双手高举拉直平行与墙面，手掌朝着前方，双脚踮地全身记得直起来，每个部位从上到下尽量贴住墙壁。
动作：全身挺直，坚持2、3分钟。
全背贴墙难度较大，可能会贴不上去，也不要着急，每天练一练，就会有改善，有进步。
6. 侧超转体
准备：左手高举拉直、紧贴耳朵，全身直直直，脚尖，手臂，头，背部，臀部，腿，脚跟尽可能靠近墙壁。双脚着地。
动作：将身体左侧向两个方向伸展，右侧相对松；当你伸展到极限时，左脚踮起脚尖，命令自己继续拉，即使再拉半厘米！
这时会发生奇妙的现象：身体会自动向右旋转，这被称为侧向超直身体效应，重复2-3次，换右面侧，再做2-3次。
根据经典力学中的刚体旋转理论，横向过度旋转在游泳中具有重要意义。例如，在自由泳中，侧旋转可以使臀部引擎发挥最大的作用，使旋转呼吸更容易学习，而侧旋转在仰泳中也起着重要的作用。
所以以上动作虽然看似简单，但坚持做下去，效果非同凡响。
从超直到刚体，你的泳姿会越来越舒展，无论练习什么动作，效率都会加倍，当然速度也会更快！
有了超直陆上练习的基础，在水中还要保持自己身体的流线型，手臂、头部、脚踝和胸部状态的调整，我们便可以把流线形做到位，这样才能最小程度减少水阻，让你的速度最大化。
2023 i-swimmer
内容来源 / 游泳频道
