春节到了，不少市民回家探亲、外出游玩，一路上的舟车劳顿也是免不了的。坐飞机、动车或者自驾，无论出行选择哪种交通工具，往往到达目的地的时候，很多人已腰酸背痛了。如何在旅行途中呵护好自己的腰椎、颈椎等重要部位呢？记者采访了长沙市第四医院脊柱外科主任、主任医师向忠，为市民支招。
旅途中坐着打盹，她的颈椎发硬“卡住了”
48岁的黄女士是一家企业的中层管理人员，因长期伏案工作，颈肩曾有过劳损。前段时间，因工作需要，她频繁坐飞机、动车往返各地，旅途中经常坐着打盹，脑袋不时向前一抖，醒来后觉得脖子有点不对劲。一开始她没太在意，后来发现脖颈越来越僵硬，好像哪里“卡住了”，最后发展到不但脖子转动受限，而且疼痛难忍，晚上睡觉都受影响。她到医院检查，医生通过影像检查结果发现她颈椎生理曲度变直，颈椎间盘突出，还伴有骨质增生，确诊为颈椎病。
孩子放寒假后，做建材生意的刘先生开车带着全家人自驾游玩，车一开就是几个小时，塞车情况下，甚至一坐就是十几个小时……游玩回家后，刘先生发现自己的腰突然不能动了，弯腰痛，起身也痛，右腿发麻。“我这老腰是怎么了？”刘先生不禁泛起了嘀咕。随后，刘先生前往医院就诊，被诊断为腰椎间盘突出，长时间驾驶“惹的祸”。
“姿势不对，腰颈受罪”的现象越来越普遍，很多人像黄女士、刘先生一样出现过类似的不适，只是程度轻重不一而已。
“不只是旅途中打盹头颈前倾，长期伏案工作、经常刷手机，低头族越来越多。在头颈前倾、低头时，我们的颈椎承受着较大的压力。”向忠解释，即使不低头（0度）时，颈椎承受的头部重量也有4.5至5公斤。据相关测算，成年人头部前倾15度时，颈椎承受的重量可达12公斤；头部前倾30度时，颈椎承受的重量可达18公斤；头部前倾45度时，颈椎承受的重量可达22公斤；头部前倾60度时，颈椎承受的重量增加到27公斤……这一个个压力值，是否远超你的想象？
“由此也不难理解，长期低头为何能产生那么大的张力，‘迫使’颈部肌肉被拉紧，日积月累，一步步劳损、钙化、变僵硬，同时也使颈椎的生理曲度一点点被‘掰直’，甚至反张，出现颈椎间盘突出、骨质增生等退行性病变。”向忠进一步解释，长期在这么大压力下，一连串的连锁反应对颈椎的“拖累”不言而喻。如果不及时有效干预，进一步发展下去，不仅脖颈活动受限、疼痛，严重时还可能引起颈部神经和血管受压，导致出现头痛头晕、肢体麻木无力等症状。
“像刘先生那样过久保持固定姿势握方向盘，甚至坐姿不良而导致腰椎负荷过大、腰背部受力不均，使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期处于牵拉状态，造成慢性劳损，在汽车颠簸等外力的影响下，甚至可能诱发腰椎间盘突出。”向忠说，长期久坐、频繁弯腰、长时间弯腰负重、腰部外伤等，都是导致腰椎间盘突出的常见诱因。
坐火车、汽车出游，伸伸懒腰拉伸脊椎
春节假期，无论回老家探亲或是出门旅行，坐飞机、动车或者自驾途中如何保护好腰椎、颈椎等重要部位呢？
向忠建议，选择坐火车、汽车出游，首先要选择合适的衣物和鞋子，服装的选择原则是易换洗、舒适。一定要挑一双合适的鞋，特别是买到站票的乘客，更应该备上一双舒适、不磨脚的平底鞋或者坡跟鞋。
其次，要多伸伸懒腰，拉伸脊椎。“坐了十几个小时的硬座，腰都快断了，更别提有精力去游玩了。”这是大部分坐火车出游的乘客反映的问题。向忠解释，这是因为在汽车上、火车上坐久了，腰部肌肉长时间处于紧张状态，会引起肌肉劳损而酸痛不适。所以，无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，还能预防下肢静脉血液淤积、预防血栓形成，对身体其他部位也有很好的保护作用。
自驾出游，调整好自己的坐姿
向忠表示，如果选择自驾出游，驾驶员千万不要疲劳驾驶。对于自驾车出游的市民来说，开车前要调整好自己的坐姿，将驾驶位座椅调到合适的位置，让膝盖和臀部保持在一条水平线上，使整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上，减少腰部的受压程度。连续驾驶2个小时左右，要进入高速公路服务区休息，适当进行放松活动，如扭扭脖子、伸伸腿、松松肩膀等，防止疲劳驾驶造成交通事故。
带上枕托、腰垫保护颈椎、腰椎。乘客可以用U形枕托住悬空的脖子，同时用腰垫避免腰部悬空、骶尾部受力。如果临时发现没有合适的枕托、腰垫，可以灵活使用衣服或者围巾，临时卷成“小枕头”使用。
乘飞机出游，建议携带靠枕、腰围
向忠提醒，选择乘飞机出游，要适当缓解耳鸣。在飞行过程中，受气压变化的影响，部分乘客可能会经历耳鸣等不适。乘客在飞机升降时可以喝水、小口吞咽或者嚼口香糖，帮助咽鼓管开放，使耳膜内的压力及早得到调整；或做捏鼻鼓气的动作，吸气后捏住鼻子、闭紧嘴巴，并缓慢呼气，将空气吹进中耳，从而调整平衡中耳内外压力。
携带靠枕。相对火车而言，乘飞机可以大大缩短旅途的时间，也可以去得更远。飞机上的活动空间有限，大部分乘客会选择在飞机上睡一觉，对于颈椎不好的人，建议携带一个U形枕，以便小憩时支撑头部保护颈椎；有腰椎间盘突出症者，则可佩戴腰围。
“春节假期外出游玩，大家应提前做好规划，选择合适的交通工具，合理安排活动和休息时间，这样才能在享受假期的同时，有效预防腰椎、颈椎酸痛带来的不适。”向忠说，“腰椎、颈椎病患者则要遵循医生的建议，注意生活中的每一个细节，通过合理的生活习惯和科学的管理方法，在享受假期的同时保持颈椎、腰椎的健康。”