春节过半了！面对着丰盛的宴席和美食的诱惑，这可愁坏了“小糖人”！

吃了血糖高，

不吃心不甘！

岳阳县人民医院专家表示，在这喜庆、欢乐的时刻，如果糖友们有了这份饮食指导，咱们也可开开心心过大年啦！

四个过年宝典请糖友们收藏

宝典一：饮食控制

1、定时定量：一日三餐，规律进食，定量饮食，即使不饿也要适量吃饭，以免出现饥饿感后进餐量难以控制而造成血糖波动。

2、化整为零：零食，水果等不要一口气吃很多，可多次、少量摄入。

3、吃干不吃稀：糖尿病人尽量吃“干”的。如馒头、米饭、饼干。不要吃面糊糊、粥、泡饭、面条，越稀的饮食，越好消化，则升糖越快。

4、吃硬不吃软：干硬食物要比柔软食物升糖更慢一些。

5、粗细搭配、荤素搭配：主食既要吃细粮，也要吃粗粮，应少吃年糕、煎饺、油条等。饮食中荤素比例建议保持在1:3至1:4之间，即每吃一口荤菜，应搭配三到四口素菜。

宝典二：运动管理

过年别光坐着，家人聚在一起，散步、慢跑、骑车等，每天坚持 30 分钟以上，微微出汗就好，既增进了感情，又控制了血糖，一举两得！

宝典三：血糖监测

小糖人切记：过年和身体一样重要！

过年期间，因食物种类和饮食习惯的变化，血糖波动较大，糖尿病患者更应定期监测血糖，了解自身血糖状况，及时调整饮食和运动计划。

宝典四：作息规律

春节期间的聚会、娱乐活动容易打乱正常作息，影响身体代谢功能。但为自已好，请“小糖人们”尽可能按时休息，避免熬夜，保持每天7-8小时的睡眠，有助于控制血糖。

湖南医聊特约作者：岳阳县人民医院 神经内分泌科 陈竞秀

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑YT）