【来源：广东卫生信息】
在走亲访友、充满饭局酒局的春节，你的睡眠质量有没有下降？不少网友表示，自己甚至出现了失眠的情况。咦，为什么春节期间容易失眠？又该如何调节因春节假期导致的生物钟紊乱呢？
为什么春节期间容易失眠？
GOOD NIGHT
春节期间，很多人会打破平时规律的作息时间，晚上熬夜守岁、打牌聊天，白天则补觉或长时间躺着玩手机，这种昼夜颠倒的生活方式会严重扰乱生物钟，导致晚上难以入睡。
春节期间，大鱼大肉、零食不断，肠胃负担加重，尤其是晚餐过饱、油腻，不仅影响消化，还会影响睡眠。此外，过量饮酒也会刺激身体产生应激反应，导致睡眠质量下降。
春节是家人团聚的时刻，但也可能带来一些家庭矛盾或压力，如亲戚间的攀比、对未来的担忧等，这些负面情绪都会影响睡眠质量。
春节期间，家中常常灯火通明，电视、手机的声音此起彼伏，这些都会干扰睡眠。特别是手机屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。
春节期间失眠怎么办？
GOOD NIGHT
生物钟的调整需要时间和耐心，不要试图一夜之间恢复到正常作息。可以每天提前15-30分钟上床休息，逐渐调整作息时间。
尽量保持每天固定的睡觉和起床时间，即使是假期也不例外。晚上11点前尽量入睡，早上按时起床，保持8小时左右的睡眠。中午避免长时间午睡，以免影响晚上的睡眠质量。
春节期间，虽然美食诱人，但也要注意饮食均衡，避免暴饮暴食。早餐要吃得营养丰富，午餐适量，晚餐则要清淡易消化。
睡前两小时内最好不要进食，尤其是避免咖啡因和高糖食物。这些刺激性物质会让大脑保持清醒，难以入眠。可以选择一杯温牛奶或一小碗燕麦粥，它们富含色氨酸，有助于大脑放松，促进入睡。
春节期间，很多人因为走亲访友、聚会娱乐，缺乏足够的运动。节后可以通过散步、慢跑、瑜伽等有氧运动来恢复活力，帮助身体更快适应正常的作息节奏。建议在白天进行运动，晚上避免剧烈运动，以免影响睡眠。
选择一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，可以使用遮光窗帘减少外界光线的干扰，保持房间温度适中。
睡前尽量避免使用电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。可以尝试在睡前一小时放下手机，做一些放松的活动，如阅读、泡澡或做简单的伸展运动。
如果有家庭矛盾或压力，努力调整心态，保持积极乐观的心情。可以通过与朋友倾诉、听音乐、做冥想等方式来放松心情。
晚上避免参加过于刺激的娱乐活动，如打牌、看恐怖片等，以免导致大脑过度兴奋，影响睡眠。
对于已经存在睡眠问题甚至睡眠障碍疾病的朋友，节假日期间的睡眠困扰可能更大。建议随身携带眼罩、耳塞类视听隔绝产品，以缓解外界干扰，防止睡眠问题加重。
春节健康小贴士
GOOD NIGHT
除了上述调节生物钟的方法外，春节期间还应注意以下几点：
防寒保暖：春节期间外出串亲戚、旅游时，注意做好防寒保暖，尤其是有心血管基础疾病患者或老年人。
娱乐有度：过年娱乐要适度，避免长时间熬夜打牌、聊天，以免导致气色不佳、阴虚火旺，或出现抵抗力下降、记忆力减退等问题。
警惕一氧化碳中毒：使用煤炉、炭火等取暖设备时，应保持良好的通风状态，避免一氧化碳中毒。
急救常识：了解并掌握一些基本的急救知识，如烫伤、刀伤、酒精中毒、异物卡喉等的处理方法，以备不时之需。
春节是阖家团圆的节日，大家在享受欢乐的同时，也别忽略睡眠和健康哦。愿你在新的一年里，拥有健康的身体和充沛的精力，迎接每一个美好的明天！
编辑：温嘉林 程焕映
责编：陈广泰
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