这几天,你的血糖还好吗?你有多久没运动啦?
如果你既想控制血糖,又不想出去运动,只想宅家和家人聊聊天,有没有两全其美的方法呢?
有!
下面这一组运动,可以帮助你降血糖,关键是不需要出门,在家就能做。还能拉着家人陪你一起做运动。
说明:两脚分开与肩同宽,双手合于胸前往上伸展到最高处,感觉腹部有拉伸感,保持18秒。
重点:双手往上伸展到最最高处。
作用:唤醒沉睡的肌肉,拉伸腹部。
说明:两脚与肩同宽,手臂往上伸直,身体往侧面伸展,感觉背部与腰部有拉伸感,保持18秒。
重点:身体往侧面伸展。
作用:唤醒沉睡的肌肉,拉伸体侧。
说明:手臂大幅度摆动,大腿与地面平行,连续做1分钟。
重点:手臂的摆动幅度要尽量大。
作用:锻炼心肺功能和腿部肌肉力量。
说明:两手臂向侧面抬平,大腿往上抬的同时两手在胯下击掌,连续做18次。
重点:大腿尽量往上抬,抬到最高处时两手击掌,身体始终站直。
作用:锻炼心肺、腿部和腹部肌肉,提高协调性。
说明:手握矿泉水瓶,掌心朝前,脚往前踏的时候大臂不动,小臂向上弯举,连续做18次。
重点:手脚要配合,大臂保持不动。
作用:锻炼大臂前侧肌肉,手脚的协调性。
说明:将矿泉水瓶扛于肩上,肘关节朝前(不要外展),腿往侧面移动时双手往上推举水瓶至最高处,连续做18次。
重点:手脚要配合,手臂往上伸直。
作用:锻炼肩部肌肉,手脚的协调性。
说明:双手水平抱于胸前,双脚与肩同宽,臀部往后坐,腰部挺直,身体下蹲至大腿与地面平行,膝盖不要超过脚尖,再往上还原身体,连续做12次。
重点:脚尖和膝盖朝前,膝盖不要超过脚尖,腰部挺直。
作用:锻炼臀部和腿部肌肉。
说明:两脚与肩同宽,双手放于腰间,腿伸直,脚后跟往上提,提到最高点后稍停顿再慢慢往下放,连续做18次。
重点:腿伸直,脚后跟往下放的时候要慢。
作用:锻炼小腿肌肉。
(本组动作由李文慧大夫工作室提供)
1.晚餐后运动
运动时间对降糖效果的影响:晚餐后运动优于午餐后运动,午餐后运动优于早餐后运动。
建议在晚餐后血糖达峰前30分钟开始运动,同时避开药物的作用高峰期。
2.坚持30分钟以上
糖尿病病友运动降糖,建议坚持30分钟以上。运动强度应量力而行,循序渐进。
3.不能超过2天不运动
如果连续2天不运动,就不能维持运动对血糖的改善效果。
4.不空腹运动
研究发现,对于血糖控制不好的糖尿病病友,空腹运动更容易导致血糖升高。
在家就能做的运动降糖方法,你学会了吗?收藏转发,和家人一起动起来吧。
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