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用一瓶矿泉水和一个网球,在家练习拳击丨春节健身处方

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“每逢佳节胖三斤”

大鱼大肉相伴的春节假期

可别忽视日常健身哦!

快来掌握科学的运动方法

和家人一起“动”起来!


本期我们跟随

上海体育大学教授

王德新老师

用一瓶矿泉水和一个网球

练习拳击!



一瓶水的拳击练习

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使用矿泉水瓶

就可以居家完成

对拳击路线的

模拟和练习过程


1

从直拳击打路线开始

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站立,两脚稍微分开,宽度距离比肩宽一点,找到自己适合的位置;


左手与肩在一个水平线上,左手松开的同时,后手迅速抓住矿泉水瓶子;


左手迅速回到体侧,右手松开的情况下,左手迅速去抓;


肘关节靠近自己的身体,左手放到脸庞旁边。


2

模拟拳击击头和击腹

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在上面动作的基础上,左手松开的同时有一定的下落;


后手迅速抓住矿泉水瓶子,起立;


右手松开的情况下左手去抓;


也可以做成摆拳的方式,双手摆拳,从外向里。



一个网球的拳击练习


除了矿泉水瓶外

一个小小的网球

也可以成为练习拳击的工具!


网球抛抓练习

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将右手放在脸庞旁边,肘关节自然下沉,前手抛球,后手去抓,手臂姿势类似拳击;


前手拳大于90度,后手抛球,前手去抓,尽量抛球的距离送肩正好;


如果抛的部位靠前,向前一步,靠后则后退一步去抓;


也可以通过勾和摆形成真实的拳击动作。


抛的时候可以两人一组一起练习哦!


上面的动作你们学会了吗?

只要有瓶子或球体

在家中或室外都可以进行练习哦

快快行动起来吧!



假期锻炼不松懈

祝大家拥有好身体、好心情


下一期

我们一起提高“颈”惕

学习判断和处理

颈部疼痛的科学方法




编辑:吴百欣

资料:上海体育大学

*转载请注明来自上海杨浦官方微信

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