新春佳节是中国的传统节日
亲朋好友必会欢聚一堂
各种聚会将一波接着一波的开始
不是在吃就是在吃的路上
“吃喝 ”似乎成了春节里很大的环节
我们的消化系统也在承受着沉重的负担
腹痛、腹胀、消化不良等问题会不断地发生
所以,在新年开始之际
给大家做一份保胃肠攻略
以下总结五要、四不要、请仔细阅读哦!
五要
有人喜欢喝咖啡,有人喜欢喝果汁,摄入过多饮料会对身体造成负担,最佳饮品还是普通的水,多喝水可以促进胃肠新陈代谢,还能促进肠胃蠕动,防止便秘的发生,切记不要用饮料代替白水哦!
在假期里会偏向肉类和碳水的饮食,从而减少了蔬果膳食纤维的摄入,这样会让排便“举步维艰”蔬菜水果中所含的膳食纤维较高,膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动,还能帮助胃肠补充水分,进而防止胃肠出现问题。
益生菌可以调节肠道菌群,保证肠道健康,帮助肠道蠕动、消化吸收,预防肠胃疾病的复发;
“管住嘴”和“迈开腿”同样重要。保持每天至少半小时以上中等强度到高强度的身体活动,每小时站起来活动一下,减少久坐时间。养成运动习惯,还有助于心情愉悦和睡眠质量的提高。
唾液是疾病传播的途径之一,不少疾病是在相互夹菜、公私筷不分的情况下悄悄蔓延,春节聚餐,尤其是席间有儿童时分餐可以减少一些疾病的传播的可能,如果做不到分餐,尽量使用公筷公勺。
[一]不要过度饮酒
过年肯定少不了聚会喝酒,酒不能贪多,因为酒精可以直接损害胃黏膜,影响胃液分泌,降低胃酸活性,使人食欲下降;短期内过量饮酒,损伤消化道,包括食管、胃和肠道。轻则引起糜烂溃疡、炎症,重则引起大出血。
[二]不要不规律饮食
过年了,许多人开始切换到「放假模式」,饮食不规律,难免无法保证按时一日三餐,有时候白天不吃饭,但晚饭会吃四五顿的情况,自然会引起胃肠功能失调。饥饿时,胃酸分泌过多,没有食物来中和,会侵蚀我们的胃粘膜。而暴饮暴食可能造成胃肠功能紊乱、消化不良,出现胃胀胃痛等症状。
[三]不要吃剩饭剩菜
过节期间,家家户户都会准备一桌子美味佳肴,很容易一次性吃不完,导致隔天还要继续吃,这可能会导致细菌感染进一步引发腹泻、呕吐等胃肠道炎症。
[四]不要集中吃腌制油腻食物
过年的餐桌少不了熏制腊肉等腌制品,腌制品有大量亚硝酸盐,这种物质在胃里能合成亚硝胺类化合物,可能致癌。油腻食物吃太多会导致胰腺炎、胆囊炎发作,引发腹痛、腹泻等问题。
施育鹏:西安市红会医院消化内科内镜中心主任
擅长:消化系统的常见多发病诊治:1.消化系统肿瘤的化疗、分子靶向、免疫治疗及个体化治疗;2小肠疾病、不明原因的消化道出血的诊治:3、消化道早期癌的诊断及内镜下治疗4.胆胰疾病的诊断与治疗;内镜下微创治疗:胃镜、结肠镜、十二指肠镜、小肠镜、超声内镜检查及内镜下治疗(EMR、ESD、ESE、ERCP、消化道狭窄支架植入、内镜下胃造瘘术PEG、经内镜TET管置入术、内镜下异物取出、止血、营养管置入、小肠减压管置入、吻合口狭窄扩张等);6、肥胖、顽固性便秘的肠菌移植(FMT)治疗。
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来源:消化内科(南院区)
编辑:李政、张思靖
审核:辛源