如果选择室内或者健身房,那么瑜伽、平板静力支撑(核心肌群运动)训练、跳操、游泳等会是不错的选择。不推荐过于激烈的运动方式,运动前注意拉伸,不要让身体负担过大。
有氧运动
注意最好佩戴口罩,时间不宜过久,控制在15~20分钟左右,因为口罩会阻碍呼吸,影响锻炼效果。
力量练习
拉伸练习
健身小知识
中国居民膳食指南
1.食物多样,谷类为主,粗细搭配;
2.多吃蔬菜、水果和薯类;
3.每天吃奶类、大豆或其制品;
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦畜肉;
5.减少烹调油用量,膳食清淡少盐;
6.食不过量天天运动,保持健康体重;
7.三餐分配要合理,零舍要适当;
8.每天足量饮水,合理选择饮料;
9.饮酒应限量;
10.吃新鲜卫生的食物。
健身运动膳食营养基本原则
春节减肥不可贪婪
运动量不宜过大
健身环境不要将就
健身穿衣不要随便
监制:马 轩
审校:张全奎
编辑:王 迪