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科学家证实:熬夜让人快乐,但也会加速衰老

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2023年,神经科学家揭示了“熬夜的快乐”背后的科学机制。发表在权威期刊《神经元》(Neuron)的一项研究通过小鼠实验表明,短暂的急性睡眠不足,也就是偶尔熬个通宵,可以产生持续数天的强效抗抑郁作用。然而,这种短暂的快乐背后隐藏着多方面的长期危害。

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美国西北大学的科研人员设计了一种温和的方式干扰健康的小鼠,使其经历一个“不眠之日”。由于小鼠昼伏夜出,与人类的昼夜节律相反,研究人员利用光遗传学和基因编码的化学遗传学等前沿技术手段,检测了小鼠脑中的神经元活性。

结果发现,在前额叶皮质等几个特定的脑区,经过暂时性的睡眠不足后,释放多巴胺的神经元会变得更活跃,释放更多的“快乐激素”多巴胺,神经细胞之间的连接也随之变强。这些变化让动物在接下来的几天里保持着更高昂的情绪!

尽管这一研究表明偶尔通宵可以增加积极的情绪,但以牺牲睡眠换来的快乐是短暂的。熬夜产生的有害影响是多方面的。

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2023年,《神经科学杂志》(The Journal of Neuroscience)发表的一项研究显示,只需一晚不睡,大脑就会在第二天瞬间变老。德国神经科学与医学研究所对人类志愿者的数据分析表明,经历一整晚不睡觉(即急性完全睡眠剥夺)的志愿者,第二天的大脑年龄比之前大了1~2岁

另一项发表在《自然-通讯》(Nature Communications)上的论文也做了类似的评估,但改用不同脑区之间的网络联系作为判断大脑状态的依据。研究人员发现,只需一晚不睡,神经网络模式的特征看起来就比之前老了4岁左右。不过好消息是,第二天及时补觉能够逆转这种异常。

顶尖学术期刊《细胞》(Cell)2024年度的精选论文揭示了睡眠不足导致严重细胞因子风暴的机制。北京生命科学研究所/清华大学生物医学交叉研究院的科研人员通过小鼠实验证明,急性睡眠剥夺后,血液中的促炎性细胞因子和趋化因子会迅速积累。而在连续4天严重睡眠剥夺(95%以上的时间不能睡)后,高达70%以上的小鼠最终死于细胞因子风暴诱发的多器官衰竭。

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据负责这项研究的张二荃教授介绍,6小时的睡眠剥夺就会出现免疫过度激活/炎症反应(在我们身上表现为所谓的“上火”)。即使只是比平时少睡几个小时,连续多日也会带来问题,比如发胖

2022年《美国心脏病学会杂志》(Journal of the American College of Cardiology)发表的一项临床试验结果显示,在每晚只睡4个小时的情况下,2周就会让腹部堆积的脂肪明显增加。妙佑医疗国际(Mayo Clinic)的研究人员检测了参与者的热量摄入和消化、体重变化、脂肪分布情况,发现参与者在睡眠限制(每晚只能睡4小时)的几天里,平均每天摄入的能量增加了308 Kcal,而能量消耗没有明显改变。

在短短2周后,虽然参与者的体重只是轻微增加,但腹部脂肪增加了约9%,内脏脂肪增加了约11%。更重要的是,这种发胖趋势还会持续。当参与者恢复为每晚9小时的睡眠后,能量摄入和体重有所恢复,但内脏脂肪还在继续增加。换句话说,至少在短时间内,补觉都不能逆转内脏脂肪的堆积,难怪长期睡眠不足容易出现肥胖、心血管疾病和代谢疾病。

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综上所述,虽然偶尔熬夜可能会带来短暂的情绪提升,但长期来看,睡眠不足会对大脑、免疫系统和身体代谢产生严重的负面影响。为了保持身体健康,建议大家尽量保证充足的睡眠时间,避免长期熬夜。

对于那些不得不熬夜的人来说,及时补觉可以在一定程度上缓解部分不良影响,但仍需注意长期的健康风险。希望这些研究成果能够帮助更多人认识到睡眠的重要性,并采取科学合理的作息方式,提升整体健康水平。

参考

Wu, Mingzheng, et al. "Dopamine pathways mediating affective state transitions after sleep loss." Neuron 112.1 (2024): 141-154.

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