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健康过大年|春节“久坐式”娱乐伤身又伤“心” 护脊护心这样做

【来源:重庆之声】

春节是团圆欢聚的时节,但久坐娱乐、情绪波动与饮食变化易引发健康隐患。重庆之声《健康过大年》系列推文,今天邀请到重庆市第十三人民医院(重庆市老年病医院)神经医学中心负责人贾斌医生,他提醒大家春节勿久坐,守护脊柱健康的同时,降低发生心血管疾病的风险。

1.“久坐式”娱乐少一些

哪些是“久坐式”娱乐?春节期间很多家庭喜欢围坐在一起打牌,或年轻人通宵打电子游戏、长时间低头看手机等,都是“标志性项目”。

“这些娱乐活动不是不可以,最好少安排一些。长时间久坐,可能会对脊柱造成不良影响,引发颈椎病,腰椎间盘突出等问题。”贾斌医生说。

有研究显示,久坐超1小时,腰椎间盘压力增加40%;“葛优躺”可使颈椎负荷达正常姿势的3倍。

春节期间,贾斌医生建议大家多在户外活动,如果在室内,要尽量避免长时间保持同一姿势,要适时站起来活动一下身体,做一些伸展运动,以缓解脊柱的压力。比如每40分钟起身活动,可做颈椎“米字操”或腰部“五点支撑法”拉伸。

当使用电子设备时,应保持视线与屏幕平齐,避免低头;推荐每天可做10分钟核心肌群训练,做八段锦是不错的选择,可增强脊柱稳定性。

2.“情绪”+“饮食”都得管理好

春节期间亲人团聚,部分人在通宵娱乐、“久坐式”娱乐后容易情绪激动,加之大鱼大肉以及天气寒冷等原因,导致脑血管病高发。

有数据显示,部分医疗机构节后中风急诊量会较平日增长25%,高血压患者突发中风的风险更高。

贾斌医生建议,节日期间,大家要避免大喜大悲,保持心态平和;亲友娱乐适度,减少熬夜,用重庆话说就是要“稳到起”。

此外,春节饮食荤素搭配很重要,要减少高盐高脂食物的摄入,饮酒也需节制,每日酒精摄入不超过15克。

如果是慢性病患者,需定时监测血压、血糖,切勿擅自停药。当周围有人中风,及时送医非常重要。判断方法是人出现突发口角歪斜、肢体无力或言语不清、晕厥,要立即拨打120,等待期间,要保持患者平卧、头部侧位。情况紧急的,也可根据医疗机构指导,立即实施心肺复苏。

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