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面食怎么吃不升血糖?包子、饺子、面条这么吃最控糖

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包子

糖尿病患者吃包子少选发面包子多选死面包子(比如灌汤包)。

发面的主要原理是通过酵母菌的发酵作用,把面粉里面的糖分转变成二氧化碳、水, 二氧化碳起到蓬松暄软的作用,因此发面有利于消化,对糖尿病人也会引起血糖迅速升高。

而死面顾名思义就是没有经过酵母发酵的面团,与发面比起来质地比较紧实,升糖作用比发面小。

另外,吃包子蘸醋也是有利于控糖的吃法。醋中的醋酸能够抑制淀粉酶的活性,使淀粉分解速度减慢了,升高血糖的速度下降。醋以老陈醋最佳,因其含醋酸最高,控糖作用最好。



 饺子

饺子的馅料有肉加菜,或鸡蛋加菜,或海鲜加菜等种类,配上饺子皮,本身就是营养均衡的健康食物。但有的糖尿病人吃饺子很容易升高血糖,要考虑以下几点。

1.一次吃了多少个饺子 一般糖尿病人吃饺子,一次不宜超过10个。有的人吃饺子一次吃20-30个,血糖肯定会高。


2.蔬菜量够不够 饺子馅虽然含蔬菜,但对于糖尿病人的一餐来说摄入量仍不足,糖尿病人吃饺子应搭配一些其他蔬菜,最好是油少的,比如一盘拍黄瓜,或者一盘凉拌菠菜。


蔬菜要以绿叶蔬菜为主,其他瓜类可能会因升糖指数太高而不适合糖尿病人过多食用。食用根块类蔬菜,如土豆、芋头、藕等,因其含碳水化合物高,应归为主食中。

另外,如果能在饺子皮制作中,在白面粉中加入一些粗粮,对于餐后血糖就更友好了,做饺子皮适合的粗粮如全麦粉,燕麦粉。



面条

糖尿病人吃面条不升糖的秘诀也是同理,配菜很重要,建议菜码的量与面条的量至少应该达到1:1甚至更多。吃面条时你还可以采取以下方法控糖。

1. 混合膳食 除了蔬菜,做面条还适合加入豆腐、豆泡等豆制品,鸡蛋、瘦肉、虾等蛋白质食物,混合膳食的血糖生成指数比单独的面条低。


2. 煮的时间要短 如果咀嚼没问题,尽量吃煮的时间短一些的面条,不要吃煮成稀软的面。意大利面在所有面条中血糖生成指数最低,就是因为其口感较硬。


-END-


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