灵蛇贺岁 新春快乐
HAPPY NEW YEAR
【小酌怡情】
不饮酒或少饮酒:尤其避免大量高度烈性酒
酒精控制量:《中国居民膳食指南》建议,以酒精量计算,成年人每天最多摄入的酒精量不应超过15克,约相当于30ml白酒、450ml啤酒、150ml葡萄酒。
儿童、青少年、孕妇及哺乳期女性以及患有高甘油三酯血症、胰腺炎、高尿酸血症等疾病的患者不宜饮酒
【吃动平衡】
定时休息和活动:每45至60分钟的久坐应配备5至10分钟的轻度活动,如站立、走动或进行简单的拉伸。
增加日常运动量:除了固定的锻炼时间外,日常生活中也应注意增加运动量。例如走亲访友选择步行等。
使用提醒工具:借助智能手表、手机应用或闹钟等提醒工具,设定每小时的活动提醒。通过定期的提醒,确保自己不会长时间保持同一姿势。
适度锻炼:
增加身体活动量:通过每周至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车,有效提升心肺功能和代谢水平。
定期进行力量训练:每周两到三次全身力量训练,使用哑铃、弹力带等器械,增强肌肉力量和骨密度,预防骨质疏松症。
选择适合自己的运动方式:根据个人喜好选择运动项目,如篮球、足球或跑步、游泳,提高运动的持续性和效果,坚持运动习惯。
注意运动前后饮食:运动前摄入富含碳水化合物的食物提供能量,运动后补充蛋白质和适量碳水化合物,促进肌肉修复和增长。
【慢病管理】
规律用药:糖尿病、高血压、冠心病等慢性病患者,应避免擅自停药导致病情加重
科学补充营养制剂
合理用药
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编导:舒晨 黄菲
监制:刘斌 杨瓴
编 辑 / 陈慧敏