1.睡眠不足可能导致记忆力减退、免疫力下降,甚至与心血管疾病、肾脏疾病、脂肪肝及代谢性疾病等搭上关系。
2.近期研究显示,周末补觉能降低非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)风险,同时还有助于降低心血管风险和抑郁症。
3.然而,长期睡眠不足仍会对身体造成损害,工作日还是要尽量保证足够的睡眠时间,周末再适当补觉。
4.通过合理安排作息时间,保持健康的生活方式,享受快乐、幸福的生活。
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撰文 | 小凡
近期,国内研究团队在Diabetes, Obesity and Metabolism上发表最新研究成果,揭示了睡眠质量对代谢功能障碍相关脂肪性肝病(MASLD)的影响[1]。研究人员通过筛选英国生物银行(UK Biobank)的大规模前瞻性队列数据,最终纳入305257名参与者。
研究结果显示,在长达12.1年的中位随访期内,经过多因素模型校正后,发现睡眠时长不足,频繁失眠、打鼾和经常日间嗜睡均显著增加新发重症MASLD风险,其增幅分别达到了23%、33%、19%及37%。随后,研究人员将5种睡眠行为构建成睡眠评分,发现该评分与新发重症MASLD风险之间存在剂量效应关系,即评分越高,MASLD风险越大。与评分最低组(0分)的受试者相比,评分最高组(4~5分)的受试者新发重症MASLD风险增加了72%(如表1)。
表1:睡眠行为、睡眠评分与新发重症MASLD风险的关联[1]
图1:各组(组1~3分别为:平均每日睡眠<7小时组、平均每日睡眠≥7小时组及平均工作日睡眠<7小时,但周末睡眠≥7小时组)与NAFLD风险相关性(A~C分别代表总人群、男性及女性)[2]
懒觉疗法,心血管的“深度SPA”
近期,来自南京医科大学的研究团队在Sleep Health上发表文章,探讨了在工作日睡眠不足的人群中,周末补觉与心血管疾病风险之间的关系[3]。
表2:周末补觉时间与心血管疾病风险的关系(单因素分析)[3]
而对于工作日睡眠<6小时的参与者来说,周末补觉更是大有裨益,其中补觉>2小时可降低心血管疾病风险达70%。此外,研究还提示,周末补觉不是越多越好,特别是工作日睡眠已经充足的人群,对于工作日睡眠>8小时的参与者而言,周末补觉>2小时反而会增加心血管疾病风险(如表3)。
表3:周末补觉时间与心血管疾病风险的关系(多因素分析)[3]
此外,研究对心血管疾病亚组分析发现,周末补觉显著降低心绞痛、卒中和冠心病风险,分别达28%、32%和27%(如图2)。那么,为什么周末补觉会对心血管健康产生影响呢?研究人员推测,这可能与睡眠能够调节身体的炎症反应有关。当我们熬夜时,身体的炎症反应可能会加剧,而充足的睡眠则有助于降低这种炎症反应,从而保护心血管健康。所以,周末补觉就像是给身体进行了一次“深度清洁”,让心血管系统得以放松和恢复。
图2:周末补觉对成人不同类型心血管疾病风险的影响[3]
睡神来袭,忧愁退散
中南大学湘雅三医院研究团队发现,对于工作日睡眠不足的人来说,周末补觉能显著降低抑郁症的风险[4]。研究人员利用NHANES数据库中的5510名参与者,通过临床抑郁症筛查量表PHQ-9评估了参与者的抑郁症状及周末补觉与抑郁症之间的关系。研究结果显示,与周末不补觉的参与者相比,周末补觉的参与者患抑郁症风险降低了19%(如表4)。
表4:周末补觉与抑郁症风险的关系[4]
而在工作日平均睡眠时间<7小时的参与者中,周末补觉者比不补觉者患抑郁症风险降低了34%(如表5)。
表5:工作日不同睡眠时间人群周末补觉与抑郁症风险的关系[4]
在亚组人群中也有类似发现[5],来自韩国的研究团队分析了韩国国民健康和营养调查(KNHANES)数据库,按补觉时间长短将周末补觉分为3组(分别为0<CUS≤1小时组、1<CUS≤2小时组及≥2小时组)。研究发现,以8小时睡眠为准,与周末不补觉的人群相比,前两组人群抑郁症风险分别降低了27%和48%。而出乎意料的是,周末补觉≥2小时增加了抑郁症风险,可见并不是睡得越久越好(如表6)。
表6:不同周末补觉时间人群与抑郁症风险的关系(CUS:周末补觉)[5]
在快节奏的现代生活中,充足的睡眠已经成为一种奢侈,而睡眠欠佳也日益成为影响人们健康的重要问题。对于工作日睡眠不足的人来说,周末补觉是一种有效的补救措施。适量的周末补觉可以显著降低NAFLD、心血管疾病及抑郁症风险。当然啦,这些研究结果并不是想告诉我们平时可以无限制地熬夜,然后在周末疯狂补觉。毕竟,长期的睡眠不足还是会对我们的身体造成损害的。所以,工作日还是要尽量保证足够的睡眠时间,周末再适当补觉,这样才能真正做到劳逸结合,让生活更加美好!
春节即将到来,大家在长假里除了走亲访友,不妨好好补个觉,让疲惫的身体和心灵得到休息和放松。同时,在新的一年里,我们希望大家能够重视睡眠,合理安排作息时间,保持健康的生活方式,享受快乐、幸福的生活。最后,祝大家新年快乐,身体健康,万事如意!
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