插空多动10分钟,告别颈肩腰腿痛|健康新春“医”句话

专家:南京市第二医院骨科李亮亮副主任医师

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搓搓麻将、打打牌,要不就是“葛优躺”窝在沙发上刷手机……很多人的长假离不开类似的娱乐活动。但在骨科专家看来,这些姿势都对脊柱不是很友好。

“小长假后我们常常会接诊腰痛、颈肩痛的患者,其实坐得时间比较长加上不当姿势,对腰是有明显负面影响的。特别是打麻将打牌时身体前屈坐直,对腰部的负担非常大。”而窝在沙发里刷手机则是把“压力”给到了颈椎,很容易造成颈肩部的僵硬疼痛。与此同时专家提醒,久坐之后对于血管条件不好的老年人还很容易引起下肢深静脉血栓,比较危险。

“需要久坐的娱乐活动建议还是要适量。比如说打麻将、打牌坐一个小时就应该站起来活动10分钟。不要小看这10分钟,其实是非常重要的。”李亮亮主任介绍,可以通过轻轻地转动脖子,抬头、低头、扭扭腰、抻一抻,哪怕是在屋里踱步几分钟,对于肌肉来说都是一种放松,可以明显缓解肌肉的酸痛不适。

此外记者注意到,近几年有各种护颈护腰的脖套、腰垫产品十分热销,这样的辅助工具有效吗?对此专家指出,如果不是已经确诊脊柱疾病的患者,不建议没有明显症状的市民佩戴此类支具。“有时候长时间佩戴这些支具,会导致力量的传导不通过肌肉而依靠支具,那么就反而会造成局部肌肉的萎缩。”但另一方面,如果是本身就有脊柱疾患甚至脊柱术后的患者,也应遵医嘱适当地佩戴支具。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖


校对 王菲