想通过锻炼缓解脊柱疾病?盲目锻炼可能适得其反

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在这个快节奏的时代,体育锻炼被视为健康的第一法宝,它不仅能帮助我们保持体态,更能增强身体各项机能。

但对于饱受脊柱疾病困扰的人群来说,锻炼是一把双刃剑。锻炼得好,可以缓解症状,恢复活力;锻炼得不好,则可能加重病情,带来不必要的风险。


锻炼的益处

首先,让我们明确一点:适度、适当的锻炼对于脊柱疾病患者来说,确实有着诸多益处。

★ 锻炼能够增强心肺功能,提升整体身体素质,这对于任何疾病的治疗和康复都是至关重要的。

★ 同时,通过针对性的锻炼,如瑜伽、普拉提或一些特定的腰背肌训练,可以显著增强腰背肌的力量,为脊柱提供更好的支撑,减轻疼痛。

★ 此外,运动还能促进骨量的增加,预防骨质疏松,从而在一定程度上防治脊柱疾病。

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锻炼的风险

锻炼并非万能药,特别是对于脊柱疾病患者来说,盲目锻炼可能会带来适得其反的效果。

不同的脊柱疾病有着不同的病因和病理机制,如果锻炼方式不当,可能会加重脊柱的负担,导致病情恶化。

因此,在决定开始锻炼之前,一定要先咨询专业医师的意见,了解自己的脊柱病类型以及是否适合通过运动来改善。


科学锻炼的建议

Ø咨询专业医师
先就诊,再根据医生指导锻炼!
出现不适应及时停止,必要时就医。
Ø选择适合的运动
不是所有的运动都适合脊柱疾病患者。
一些低冲击力的运动,如瑜伽、游泳、慢跑等,通常是比较安全的选择。
而一些高冲击力的运动,如篮球、足球等,则可能加重脊柱的负担,应尽量避免。

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Ø注意锻炼强度

锻炼时,要时刻关注自己的身体状况,避免过度锻炼。如果感到疼痛或不适,应立即停止锻炼,并寻求专业医师的帮助。

Ø保持锻炼的持续性
锻炼的效果并非一蹴而就,需要持之以恒。只有坚持长期的锻炼,才能看到明显的效果。
下面这三组简单的动作
对改善脊柱问题有一定效果
一起来学习吧~
01

平板支撑

平板支撑锻炼核心肌群,包括背部、腹部及肩部。

通过保持身体呈一条直线,核心肌群需持续用力以维持姿势稳定,这有助于增强脊椎的稳定性,减少因姿势不当导致的脊椎压力。

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图片由AI生成

02

鸟狗式

鸟狗式是一种平衡与稳定性训练,要求四肢交替抬起并保持身体稳定。

此动作不仅能锻炼脊椎两侧的肌肉,还能提升脊椎在动态中的控制能力,预防因运动损伤导致的脊椎问题。

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图片由AI生成
03

桥式挺臀

桥式挺臀主要锻炼臀大肌和背部肌肉,通过抬高臀部使脊椎处于后伸状态,有助于改善脊椎前凸,增强脊椎后侧的肌肉力量。

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锻炼对于脊柱疾病患者来说是一把双刃剑。

关键在于如何科学、合理地运用它。在锻炼之前,一定要先咨询专业医师的意见,了解自己的病情和锻炼的禁忌。

只有这样,我们才能通过锻炼这把钥匙,打开康复的大门,走向健康的生活。






科普专家:西安市第三医院
               脊柱外科主任医师 江伟
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终审:郝文娟   复审:高运宝

初审:铁云丽   编辑:张伯昭  陈心怡  校对:杨阿应 王蕾蕾