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补肾食疗方,补阴、补阳方不同

冬季是万物封藏的季节,此时天寒地冻,在五行中属水,与肾气相应,如能养好肾、补好肾,可以减少肾精损耗、培育好身体的根本,来年方可“根深叶茂”、身强体健。


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不同的人群,补肾方法不一样




肾虚是中医学理论中的一个概念,是指肾脏精气阴阳不足,与西医的肾功能不全是两回事。


中医认为,“肾藏精,主生长,发育,生殖”。


中医里说的肾并不单指肾脏这个器官,而是涵盖了人体的生殖、骨骼、神经和内分泌等各器官、组织。


所以,肾虚不是一种具体疾病,而是对身体“亚健康”的一种解释。


肾虚以肾阴虚和肾阳虚最为常见。


①肾阴虚的表现:腰膝酸软且疼痛,眩晕耳鸣,齿松发脱,遗精早泄,失眠健忘,口咽干燥,烦躁,动则汗出,午后颧红,形体消瘦,小便颜色黄且少,舌红少苔或无苔等。


②肾阳虚的表现:面色淡白,腰膝酸软,四肢发凉,精神疲倦,浑身乏力,阳痿早泄,性欲减退,大便稀溏,五更泻或小便频多、清长等。


总的来说,就是一个过寒,由内寒所致,一个过热,由内热所致。


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补肾食疗方,补阴、补阳方不同





01猪腰炖核桃


【原料】

猪腰两个,核桃仁2两,红枣10枚,花椒、盐适量。


【做法】

1.猪腰洗净,去膜去筋,切片,用花椒水浸泡可以帮助去除臊味;红枣洗净去核,剖成两半;核桃仁洗净备用。

2.锅内加入适量清水,将猪腰、核桃仁、红枣放入锅内,大火烧开,转小火炖2个小时,加盐调味,即可食用。


【功效】

补阳益肾。



02山药枸杞银耳汤


【原料】

干银耳10克、铁棍山药一根、枸杞数颗、冰糖适量。


【做法】

1.干银耳用冷水泡发30分钟左右,洗净去蒂,撕成小朵。

2.山药去皮切块后泡在清水中。

3.将银耳、山药同时入锅,加入足量清水,大火煮开转文火满熬4~5小时。4.然后加入冰糖枸杞小火慢炖20分钟即可。


【功效】

滋阴补肾。也可以多吃黑木耳、莲子、桂圆肉、桑椹、枸杞子等滋养全身阴液的食物。


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养肾小技巧,动一动更健康




01腰部自我按摩


两只手掌对搓,直至发热,分别放到腰的两侧,手掌贴着皮肤上下按摩,直到腰部有热热的感觉。早晚各一次,每次约200下。


02刺激脚心


两只手掌对搓发热后,左手擦右脚心、右手擦左脚心。早晚各1次,每次搓300下 。


03做缩肛运动


全身心放松下来,自然呼吸,呼气时,模仿排便时的缩肛动作,吸气时则放松即可。反复进行30次左右。■




【来源:北京中医药大学国医堂、养生中国】
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