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惊!午睡也有“黄金最佳时长”?常午睡的你,别超过这个时间!

“中午不睡,下午崩溃。”

那午睡要注意什么?

马上GET!


常午睡的人 大脑衰老或更慢


2023《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示,经常午睡的人,与较大的总脑容量之间存在因果关系,午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度,从而有助于保持大脑健康。


具体说,经常午睡的人,总脑容量更大,相当于脑容量衰老减缓 2.6~6.5年。


黄金午睡时长:别超30分钟!

2023年4月,《肥胖》期刊上发表的一项研究显示,最佳的午睡时长为30 分钟以内。


与不午睡的人相比,午睡超过30分钟的人,高体重指数(BMI)、代谢综合征风险增加 41%,特别是腰围、空腹血糖和血压方面。


而午睡小于30分钟的人,代谢健康风险则不存在,而且在血压方面表现得更好。


午睡睡太久反而可能对健康不利,2024年6月,《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示,对于高血压患者,午睡不能超过30分钟,长时间午睡增加中风的风险。


与午睡1~30分钟相比,午睡31~60分钟与中风风险增加27%,午睡超过 60分钟与中风风险增加37%。


午睡好处多多
1
有效预防老年痴呆


有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。

2
降低心血管病风险


偶尔午休(每周 1-2 次)的人与那些根本不午睡的人相比,中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半,降低了 48%。

3
有助调节负面情绪


2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现,午睡后清醒期间,快乐、放松成分的量值显著升高。


健康午睡 留意这几点
1
注意保暖

因为人体在午睡时体温降低,抵抗力也会变弱,这就使得寒气入侵的概率大大增加。

2
别吃完饭就午睡

医生建议,吃过午饭后,尽量在阳光下散步遛弯10~20分钟,疏解饭后的饱腹感,促进消化,给胃提供一点休息的时间。


刚吃过午饭,胃里面充满了食物,消化系统在此时最忙碌。如果在此时午睡会影响胃肠道的消化,令食物的吸收受到阻碍,甚至引起食物倒流,长期这样下去会令胃部产生病变,对人体的消化功能有严重的影响。


3
趴着午睡垫得高些

趴在桌上午睡时,身体无法完全伸展,可能导致血液循环受阻,增加血管压力。同时,胳膊成为支撑点的睡姿会压迫多处神经,容易引发午睡时的焦虑感和入睡困难。


此外,伏案的姿势会让颈椎、腰椎和背部承受较大的负担,长期如此可能导致这些部位受损。医生建议,上班族午休时尽量选择仰卧于椅子上休息。如果条件有限,应将头部适当垫高,使用柔软的枕头或垫子来趴着小憩。

4
午睡后按摩颈腰背

在面部进行干洗脸的按摩,能够促进血液循环;按摩后颈部、腰背部,能得到较好的舒缓,突然惊醒会导致血压波动,引起头晕等症状。





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来源:科普中国 健康时报 新华社

编辑:林阿强

责编:肖润伟

监审:邱   珊

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