1月14日,郑州市中医院儿科副主任中医师王思杰做客《医生说》节目,和您一起聊聊“儿童肥胖”那些事。
随着人民生活水平的提高,我国儿童的膳食结构得到极大改善,超重肥胖的发生率在逐年增加。根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国6岁以下儿童和6-17岁儿童超重肥胖率分别达到了10.4%和19%,且41%-80%的儿童肥胖可延续至成年。超重肥胖会带来的一系列危害,影响着我国儿童青少年身心健康,防治肥胖已成为我国亟待解决的主要公共卫生问题。
饮食管理
减少食用快餐食品(肯德基、麦当劳等),减少在外就餐及外卖点餐;减少添加糖的食品并避免含糖饮料(尤其是碳酸饮料),禁止饮酒;减少高脂(肥肉)、高钠加工食品(咸菜)的摄入;减少饱和脂肪酸(牛油、猪油)、反式脂肪食物(炸鸡、巧克力、薯片、奶油蛋糕)摄入;多吃瘦肉、鱼、海产品、蛋(去蛋黄)、脱脂牛奶、豆制品、水果和蔬菜,增加膳食纤维摄入;进食速度不宜过快,细嚼慢咽;按时、规律进餐,避免不吃早餐和白天不断加餐,尤其是放学后、晚饭后和睡觉前;三餐达到蛋白质、碳水化合物、脂肪摄入的均衡;不挑食、偏食、暴饮暴食。
运动管理
幼儿每天保证体力活动60分钟;3~6岁的儿童每天保证60分钟体力活动,包括30分钟有指导的结构化体育锻炼;减少久坐行为或过多的屏幕暴露时间(限制1-2h);>6岁的儿童和青少年应该每天至少保证60分钟中等至较高强度的有氧运动(快步走、短距离游泳、骑自行车、登山、跳绳、长跑),每周至少进行3天的增强肌肉和骨骼的高强度运动(篮球、足球、网球)。
婴幼儿睡眠要有规律,婴儿每天保持14~17小时(0~3个月婴儿)或12~16小时(4~11个月婴儿)质量良好的睡眠,包括小睡和打盹;1~2岁幼儿保持11~14小时的高质量睡眠,包括小睡和打盹。3~5岁儿童建立健康的睡眠模式,保证每天10~13小时的高质量睡眠,纠正因睡眠时长和时段的紊乱导致的进食和代谢异常状态。推荐6~12岁学龄儿童每天有9~12小时、13~18岁青少年有8~10小时的夜间睡眠。
视屏(看电视或者电子产品)和肥胖的增加有关,每天屏幕前时间超过5h的儿童肥胖