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【健康宾川】冬季养生靠 “冬藏”,到底怎么藏?

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中医讲究天人合一,认为人和自然界关系非常密切,所谓“冬藏”其实是顺应冬季自然界闭藏的规律。

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冬藏“藏”的是什么

★ 第一是藏精
中医认为肾主藏精、主纳气,冬季比较注重养肾和固精,可以使人体的精气内聚,为来年的生机勃发奠定基础。另外,冬天人体的阳气是内收的,要减少一些不必要的体力消耗,储存能量。

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★ 第二是藏神
冬季应宁神静志,避免情绪过于激动,以防止阳气过度外泄。另外,冬季昼短夜长,人的情绪特别容易低落,这时要更注重调整心态,保持内心的平静、安宁,也避免过度焦虑和抑郁情绪发生。

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冬藏·养生

★ 饮食方面
可以适当进食一些核桃、黑芝麻、枸杞、桂圆、羊肉等比较温热的食物补肾助阳,但是吃多了容易产生内热、燥热,可以配合萝卜、白菜等时令蔬菜,避免过度温补而造成的燥热。
★ 起居方面
冬季尽量早睡晚起。早睡可以养阳气,晚起可以固守阴气。睡前泡泡脚,用37~38摄氏度的温水,泡10~20分钟,有利于睡眠和气血畅通。

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★ 运动方面
冬季不宜做剧烈活动,可以选择一些舒缓的运动,比如八段锦、五禽戏、太极拳等,这些功法都是身心同调,一方面锻炼身体,另一方面可调整心情心态。
要注意在天气较暖、阳光充足的时候运动,避免在寒冷、阴湿的环境中运动,以免损伤阳气。运动时以微微出汗为宜,不能动作太大、大汗淋漓,否则容易阳气外泄,对身体不利。

来源/人民网科普
编辑 责编/张玲
终审/杨凤云 张进
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00:32
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